カーボローディングのデメリット【３つ】

結論ですが、

カーボローディングのデメリットとして「体重が重たくなる」「大福餅症候群」「出来ないと焦ってしまう」ことなどがあります。

この記事は「毎日の健康」に関して興味のある人に向けて書いています。
健康・医療に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「カーボローディングのデメリット」についてわかります。

カーボローディングにはどのようなデメリットがありますか?

このような疑問にお答えします。

カーボローディングとは、体内にエネルギー源となるグリコーゲンを十分に貯蔵する方法のことです。

マラソンなどの長時間の運動では、おもに「グリコーゲン」と「脂肪」から発生するエネルギーを使用して走ることになります。

体内に貯蔵するグリコーゲンを多くすることが、長い時間運動するのに重要です。
とくに2時間以上を運動するようなフルマラソンやトライアスロンなどの持久力が必要なスポーツにおいて、カーボローディングはよく行われます。
また、ボディビルなどにおけるパフォーマンス向上のために行われます。

ただし、カーボローディングには良い点もあればデメリットもあります。

では、カーボローディングってどのようなデメリットがありますか?

ということで、今回は「カーボローディングのデメリット」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.体重が重たくなる

カーボローディングのデメリットとして「体重が重たくなる」ことがあります。

カーボローディングでは、レース前に炭水化物を多めに摂取することになります。
体内に貯蔵されるグリコーゲンは増加しますが、それとともに体重が重たくなってします。

体が重たい状態で走ると、いつもよりスピードが出なかったりして、フォームの感覚が狂ってきます。
さらに、足を接地するときに受けるダメージが大きくなるため、予想以上に体に対する負荷が大きくなってしまいます。
いわゆる「走りが重たい状態」となってしまいます。

さらに、日常とかけ離れた状況になればなるほど、レースではストレスになります。
カーボローディングによって、いつもより体重が増えてしまうと、それだけで日常とかけ離れた状態になるため、ストレスからパフォーマンスが下がってしまうランナーも少なくないです。

カーボローディングのデメリットとして「体重が重たくなる」ことがあるのです。

2.大福餅症候群

カーボローディングのデメリットとして「大福餅症候群」があります。

カーボローディングにおいて、マラソン大会の2-3日前から、ごはん・パン・麺類などの炭水化物をいつもより多めに摂取します。
そして、試合当日に「大福」を食べ過ぎてしまってレースでうまくパフォーマンスを発揮できなかったというエピソードがあります。

これは、どういうことかというと…

糖分が多く入っている「大福」を摂りすぎてしまうと、血糖値の急上昇がおこるため、それをおさえようとインスリンが大量に分泌されます。
すると、インスリンの作用によって血糖値が下がっていき、走るころには低血糖状態となってしまいエネルギーが不足してしまうのです。
さらに、インスリンの作用で「低カリウム血症」となってしまい、筋肉本来のパワーを発揮できなくなります。

いわゆる「大福餅症候群」と呼ばれており、マラソン大会の前に炭水化物を食べ過ぎてしまうと、うまく走れない状態となってしまうのです。

カーボローディングのデメリットとして「大福餅症候群」があるのです。