運動時の水分補給【３つのコツ】

結論ですが、

運動時の水分補給として、「水分を細めに摂取する」「環境によって量を変える」「目的に応じて水分を選ぶ」などのコツがあります。

この記事は「運動」に関して知りたい人に向けて書いています。
健康・医療などに関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「運動時の水分摂取」についてわかります。

運動をしていますが、水分摂取はどのように行えばいいですか?

このような疑問にお答えします。

健康に過ごすためには「適度な運動」が良いです。

自分自身、マラソンを趣味にしており、日々トレーニングにいそしんでいます。
そして、トレーニングの成果が出て、自己ベストを更新すると、とても嬉しい気持ちになるものです。

さて、マラソンなど運動する際には、汗などをかいて水分が失われます。
水分補給をうまくおこなわないと、パフォーマンスが低下するだけでなく、脱水症状を引き起こしてしまいます。

では、どのように水分補給をすればいいのだろう?

ということで、今回は「運動時の水分摂取」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.水分を細めに摂取する

運動時の水分補給のコツとして、「水分を細めに摂取すること」があります。

のどが乾いたと感じたら、もうすでに体が脱水になっているサインとなります。
運動をする前から、のどが乾く前に、水分摂取を積極的に行うようにしましょう。

また、一度に多量に水分を摂取すると、消化に悪いですし具合が悪くなります。
細めに何回かに分けて水分を摂取するようにしましょう。

運動時の水分補給は、「水分を細めに摂取する」ようにしましょう。

2.環境によって量を変える

運動時の水分補給のコツとして、「環境によって量を変えること」があります。

たとえば、炎天下の熱いときには、汗を多量にかいて、水分が多量に奪われます。
そのため、いつもより多めに水分を補給するようにしましょう。

反対に、涼しい環境で運動するときには、汗はそこまで多くは出ないため、水分補給はほどほどの量で良いかと思います。

また、運動の負荷が高い場合や運動時間が長い場合などには、失われる水分量は多くなるため、いつもより多めに摂取するように心がけましょう。

運動時の水分補給は、「環境によって量を変える」ようにしましょう。

3.目的に応じて水分を選ぶ

運動時の水分補給のコツとして、「目的に応じて水分を選ぶこと」があります。

基本的には、水だけであれば体への消化効率が悪いため、塩分を含むものを選びましょう。
ただし、市販のスポーツドリンクでは、糖分も多く含まれており、体内の水分が奪われてしまうものもあるので注意が必要です。

また、ハイポトニック飲料は、浸透圧が体内の水分よりも低いため、体内に効率的に水分が補給されます。
アイソトニック飲料では、浸透圧が体内とほぼ同じであるため、水分摂取というより糖分や塩分なども一緒に摂取したいときに最適となります。

なお、「経口補水液」として販売されているものは、糖分は控えめで塩分が多めになっており、おう吐や下痢によって塩分(ミネラル)が失われたときに補給する時に最適です。

運動時の水分補給は、「目的に応じて水分を選ぶ」ようにしましょう。

まとめ

今回は「運動時の水分補給のコツ」について説明しました。

運動をすると、体温が上昇するため、汗をかいて体温を下げようとします。

とくに、マラソンなどの持久系のスポーツにおいて、運動中の水分補給は重要です。
長時間の運動において、適切に水分摂取をして、失われた水分はしっかりと補給して、脱水を予防しましょう。

熱い日には、給水ゾーンを設ける、ペットボトルを持つなどして、いつでも水分補給をできるように心がけましょう。

今まで「水分補給」について考えていなかったスポーツ選手は、是非とも「水分補給」に関して見直してみてはいかがでしょう。

この記事によって「運動時の水分補給のコツ」について理解が深まり、一人でも多くの人に役に立って頂ければ幸いです。

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