結論ですが
脂質のマラソントレーニングとして「距離走」「ガチゆる走」「早朝ランニング」などがあります。
この記事は「マラソンを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
マラソントレーニングに対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「脂質のマラソントレーニング」についてわかります。
脂質のマラソントレーニングってなんですか?
このような疑問にお答えします。
PFCとは、三大栄養素である「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のことをいいます。
タンパク質(Protein)
脂質(Fat)
炭水化物(Carbohydrate)
スポーツ選手やアスリートの場合、厳しいトレーニングに耐えうる体作りなどのために、食事・栄養がとても重要になります。
そして、この「PFC」がエネルギー源となるため重要となります。
マラソンなどの持久系競技において、とくに「炭水化物・糖質」(C)や「脂質」(F)が大切です。
そして、脂質をエネルギーとして使うまでに時間がかかります。
普段からトレーニングをしておかなければ、脂質をうまくエネルギーとして利用することが難しいです。
では、脂質をエネルギーに利用するようなトレーニングにはどのようなものがありますか？
ということで、今回は、「脂質のマラソントレーニング」について説明していきます。
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まとめ
1.距離走
脂質のマラソントレーニングとして「距離走」があります。
距離走は、長い距離を走るトレーニングです。
「ロング走」などとも呼ばれます。
距離走は20kmから30km程度の長い距離を一定のペースで走るトレーニングです。
トップ選手だと、40km以上の距離を走る方もいます。
ゆっくり長く走る「LSD」(Long Slow Distanse)も距離走の一つとされる場合もあります。
また、長い距離をペースの変化をつけて走る「変化走」や、後半に徐々にペースアップをする「ビルドアップ走」、徐々にペースダウンをする「ビルドダウン走」など長い距離を走る場合、「距離走」というカテゴリーに入る場合もあります。
「距離走」では、長い時間運動することになります。
はじめは「糖質」がメインにエネルギーに使われますが、長い距離を走ることによって「脂質」にエネルギー源が切り替わります。
距離走を行うことによって、脂質がエネルギーに切り替わる代謝が促されます。
つまり、「脂質」がエネルギーとして利用するのが促されやすくなります。
脂質のマラソントレーニングとして「距離走」があります。
2.ガチゆる走
脂質のマラソントレーニングとして「ガチゆる走」があります。
ガチゆる走とは、「高強度の運動」と「持続走」を組み合わせたトレーニングのことをいいます。
まず、短時間の高強度運動によって「糖質」が消費されます。
その後に持続走を行うことによって、「脂質」がエネルギー源として使われやすくなります。
高強度の運動として
縄跳び1-2分程度×1~3本
1~2km全力走
400m全力走×5本
100-200m坂ダッシュ×5本
などがあります。
そして、12km~20km程度の持久走を行います。
脂質のマラソントレーニングとして「ガチゆる走」があります。
3.早朝ランニング
脂質のマラソントレーニングとして「早朝ランニング」があります。
早朝ランニングは、朝早くにランニングを行うトレーニングです。
朝起きてすぐの状態は、「低血糖」状態です。
血糖値が低い状態で走ることによって、「脂質」がエネルギー源として使われます。
脂質代謝が促されて「脂質」がエネルギーとして利用されやすくなります。
水分や糖分をとってから走る方や、起きて少し間をおいてから走りはじめる方が多いかと思います。
しかし、脂質代謝を促すために、あえて糖分を摂らずに早朝に走ることをオススメします。
ただし、低血糖状態になって体がまったく動かない状態になったり、ひどいと意識を失って倒れてしまうこともあります。
早朝ランニングに慣れていない方は無理しないでください。
脂質のマラソントレーニングとして「早朝ランニング」があります。
まとめ
今回は、「脂質のマラソントレーニング」についてみてきました。
「PFC」は、スポーツをしている人にとって重要な栄養素になります。
PFCを武器にして、マラソンのベスト記録を更新するような人が一人でも多く出ることを願っています。
この記事によって「脂質のマラソントレーニング」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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