結論ですが
脂質のマラソントレーニングとして「枯渇走」「CFコントロール走」「セット練習」などがあります。
この記事は「マラソンを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
マラソントレーニングに対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「脂質のマラソントレーニング」についてわかります。
脂質のマラソントレーニングってなんですか?
このような疑問にお答えします。
PFCとは、三大栄養素である「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のことをいいます。
タンパク質(Protein)
脂質(Fat)
炭水化物(Carbohydrate)
スポーツ選手やアスリートの場合、厳しいトレーニングに耐えうる体作りなどのために、食事・栄養がとても重要になります。
そして、この「PFC」がエネルギー源となるため重要となります。
マラソンなどの持久系競技において、とくに「炭水化物・糖質」(C)や「脂質」(F)が大切です。
そして、脂質をエネルギーとして使うまでに時間がかかります。
普段からトレーニングをしておかなければ、脂質をうまくエネルギーとして利用することが難しいです。
では、脂質をエネルギーに利用するようなトレーニングにはどのようなものがありますか？
ということで、今回は、「脂質のマラソントレーニング」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
4.枯渇走
脂質のマラソントレーニングとして「枯渇走」があります。
枯渇走はエネルギーを枯渇させた状態で走るトレーニングです。
運動し始めのエネルギーは主に「糖質」が使われます。
エネルギーを枯渇させた状態を作ると、まずはじめに糖質が不足してきて、そのあとに脂質がメインに使われるようになります。
エネルギーを枯渇させた状態で運動をすることによって、「脂質」がエネルギー源として使われやすくなります。
枯渇走では、トレーニングを行って、エネルギーを枯渇させた状態を作っても良いですし、食事をコントロールすることでエネルギーを枯渇させてもいいです。
たとえば、
通常のトレーニングメニューの後にゆっくりとジョギングを行う
ダウンジョグをいつもより長めに行う
食事の前の空腹の時間帯にトレーニングをおこなう
食事をコントロールしてからトレーニングをおこなう
などの工夫があります。
脂質のマラソントレーニングとして「枯渇走」があります。
5.CFコントロール走
脂質のマラソントレーニングとして「CFコントロール走」があります。
CFコントロール走は、C(炭水化物・糖質)を少なく、F(脂質)が多い状態にコントロールされた状態でトレーニングを行う方法です。
脂質代謝を促すためには、低糖質・高脂質の状態を作り出すことが大切です。
普段の食事の糖質を少なくして、脂質を多めにとった状態でトレーニングを行いましょう。
また、トレーニング開始前に脂質を摂取すると、脂質代謝が促されるという研究報告があり、トレーニング前に、脂質を摂取することもオススメです。
この時は、脂質の中でも、エネルギー源として使われやすいMCTなどを選ぶのが良いでしょう。
ただし、低糖質状態でのトレーニングになれていないと、低血糖状態になって体がまったく動かない状態になったり、ひどいと意識を失って倒れてしまうこともあります。
くれぐれも無理な低血糖状態にしないように心がけてください。
脂質のマラソントレーニングとして「CFコントロール走」があります。
6.セット練習
脂質のマラソントレーニングとして「セット練習」があります。
セット練習では、質の高いトレーニングを二回連続でおこなうトレーニング方法です。
一回目のトレーニングによってエネルギーを枯渇させた状態を作り出します。
そして、二回目のトレーニングでは、エネルギーが枯渇した状態で、トレーニングすることになります。
枯渇走とコンセプトが一緒ですが、エネルギーを枯渇させた状態を作ると、糖質が不足してきて、そのあとに脂質がメインに使われるようになります。
エネルギーを枯渇させた状態で二回目のトレーニングをすることによって、「脂質」がエネルギー源として使われやすくなります。
セット練習では、
一日のうちに、「午前練習+午後練習」「早朝練習+午前練習」などと組み合わせて「二部練」にしてもいいです。
また、二日連続でポイント練習(質の高いトレーニング)を行ってもいいでしょう。
さらに、「夜の練習」+「翌日の早朝練習」などと二日にまたがってトレーニングを組み合わせる工夫もいいですね。
市民ランナーであれば、自分のスケジュールと見合わせて、色々と試してみるといいでしょう。
脂質のマラソントレーニングとして「セット練習」があります。
まとめ
今回は、「脂質のマラソントレーニング」についてみてきました。
「PFC」は、スポーツをしている人にとって重要な栄養素になります。
PFCを武器にして、マラソンのベスト記録を更新するような人が一人でも多く出ることを願っています。
この記事によって「脂質のマラソントレーニング」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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