マラソンにおけるイメージトレーニングの方法【３つ】

結論ですが、

マラソンにおけるイメージトレーニングの方法として、「キツイ場面をイメージする」「快走をイメージする」「良いフォームをイメージする」ことがあります。

この記事は「マラソントレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
運動・健康・マラソンへの疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「イメージトレーニングの方法」についてわかります。

イメージトレーニングって、実際にどのように行えばいいですか?

このような疑問にお答えします。

運動や競技をはじめて間もないうちは、自然にパフォーマンスが上がってくるでしょう。
しかし、あるところまでいくと、能力が頭打ちになって、伸び悩んでしまう時期にさしかかるポイントがあります。

その運動や競技において、パフォーマンスを引き出したい場合、トレーニングが不可欠です。

どのようなトレーニングが良いのか?
効率が良いトレーニングってあるのか?
最大限のパフォーマンスを発揮するためにどうすればいいのか?

自分を鍛えている人であれば、このような疑問は常に頭の中にあるかと思います。

さまざまなトレーニングがある中で、「イメージトレーニング」というものもあります。
自分自身、マラソンのトレーニングに励んでおり、たまに「イメージトレーニング」を取り入れたりしています。
ランニングにおいて「イメージトレーニング」は盲点だと思いますが、意外と効果があります。

では、イメージトレーニングって実際にどのように行いますか?

では今回は、マラソンにおける「イメージトレーニングの方法」について説明していきます。

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この記事のまとめ

1.キツイ場面をイメージする

イメージトレーニングの方法として「キツイ場面をイメージする」ことがあります。

マラソン競技において、実際のレースで何回もキツイ場面は訪れます。
とくにフルマラソンでは、42.195K、2-3時間以上もの長い間走ることになります。
30Kの壁と言われているように、30Kあたりできつい場面が現れるランナーが多いでしょう。

エネルギーが枯渇して体が思うように動かない
呼吸が苦しい
足が言うことをきかない
前の集団から離されてしまう
体が重たすぎる

そんな場面が何度となく訪れます。

イメージトレーニングで、キツイ場面を再現して、ひたすら耐えて耐えて、乗り越えていくようなイメージをしましょう。

本番にキツイ場面が来たときの練習をしておきましょう。

イメージトレーニングの方法として「キツイ場面をイメージする」ことがあるのです。

2.快走をイメージする

イメージトレーニングの方法として「快走をイメージする」ことがあります。

ランニングにおいて、楽に速く走ることが重要になります。
余計なエネルギーを使わずに、しっかりと前へ前へと効率よく走るのが理想です。
快走するイメージができると、走っていてとても楽しい気分になります。

余計な力を抜く
スピードに自然に乗っていく
景色が飛んでいく
リラックスしている
疲れを全く感じない

このようなことを思い浮かべて快走している場面をイメージしましょう。

良い感じに快走するイメージを本番のレースでも再現できると、思わぬ良い結果に結びつくでしょう。
たとえ結果につながらなかったとしても、ランニング自体を楽しめることが出来るでしょう。

イメージトレーニングの方法として「快走をイメージする」ことがあるのです。

3.良いフォームをイメージする

イメージトレーニングの方法として「良いフォームをイメージする」ことがあります。

速く走るための理想のフォームがあるかと思います。
エネルギーを極力使わないで、速く走れるフォームが理想です。

理想的なフォームはあれど、自分自身にあったフォームは人それぞれ違います。
世界トップの選手を真似すれば誰でも速く走れるわけではありませんし、人によっては合わないでケガをする危険性もあります。
人それぞれ、骨格や体格が違えば、今まで積み重ねてきたフォームのあり方も違います。

ただ、フォームにおいて、おさえておいて欲しいポイントはあります。

腕振り
アゴを出さない
体幹をイメージする
膝から前に出す
肩の力を抜く
腰を反らない

人によって違いはあれど、これらのポイントが重要だと個人的には考えています。
実際に走らないで、これらを意識するのは大変かもしれません。
やってみると、結構、脳が疲れます。

フォームの意識を本番につなげることができたら、良い感じのイメージの効率の良い走りにつながります。

イメージトレーニングの方法として「良いフォームをイメージする」ことがあるのです。

まとめ

今回は「イメージトレーニングの方法」について説明しました。

トレーニングを行っている人は「イメージトレーニング」を取り入れることがオススメです。

とくに、ランニングでは質の高い練習を毎日おこなうことは難しいです。
肉体的な疲労を回避して、トレーニングの実践を積みたい場合に、イメージトレーニングは効果的です。

この記事によって「イメージトレーニングの方法」について理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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