フルマラソンにおいてPBを更新するコツとして「勉強する」「目的意識を持つ」「ランニングを楽しむ」などがあります。
この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
マラソン大会に関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「マラソンにおいてPB更新するコツ」についてわかります。
マラソンをやっていますが、PB更新するコツってありますか?
このような疑問にお答えします。
自分自身、ランニングが趣味でして、時間があれば走っています。
そして、マラソン大会によく出ています。
地元開催のマラソンや、北海道内のマラソン、東京や関東圏などの様々なマラソン大会に出場させて頂いております。
マラソン大会に向けて、日々トレーニングにのぞんでいるかと思いますが、PB更新を目指しているランナーが多いでしょう。
PBは、つまり、Private Bestのことで、自己ベストのことです。
速いランナー、ゆっくりランナー、どのようなレベルのランナーも目指すべきはPB更新です。
PB更新は、つまり過去の自分に打ち克つということになります。
では、PB更新するには、どのようなコツがありますか?
ということで、今回は「PB更新のコツ」について説明します。
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この記事のまとめ
7.勉強する
フルマラソンにおいて、PB更新するコツとして「勉強すること」があります。
みなさんは、トレーニングに関して勉強していますか?
中学や高校などの部活動では、監督が作成したトレーニングを行うことが多いかと思います。
とくに強豪校では、すごい監督やコーチが中心にトレーニングメニューを組んでいる場合が多いです。
多くの部活がそうだと思いますが、監督がいない、もしくは顧問がいるだけで実質の指導者がいない場合には、自分で勉強してトレーニングを行う場合もあるかと思います。
また、先輩から受け継がれてきた練習メニューをおこなうこともあるでしょう。
社会人になってから、市民ランナーとして活動するにあたって、自分でトレーニングを勉強する必要があります。
個人的にいうと、本だったり、雑誌、SNS・Youtubeなどでトレーニングに関する情報を収集しています。
ランニングはもちろん、ランニング以外にもトレーニング方法を勉強して、自分のトレーニングに取り入れたりしています。
学んだトレーニングを取り入れて、結果に結びつくと、とても嬉しいです。
さらに勉強するモチベーションも上がります。
社会人になってからの必要性がある勉強は、何事も楽しいものです。
ランニングに関していうと、「リディアード」と「ダニエルズ」が二大バイブルと呼ばれているので、まだ読んでいない人は是非とも目を通してみましょう。
また、トレーニング関連でいうと、「体幹トレーニング」「動き作り」、「タバタ式トレーニング」「クロストレーニング」などを勉強すると良いでしょう。
現在では、強豪校の練習メニューや、一流選手のトレーニング内容が本になっていたり、SNSなどに載っています。
強い人が、どのようなトレーニングを行っているのか是非とも勉強しましょう。
フルマラソンにおいて、PB更新するコツとして「勉強すること」があるのです。
8.目的意識を持つ
フルマラソンにおいて、PB更新するコツとして「目的意識を持つこと」があります。
あなたは、日々のトレーニングを漫然とこなしていませんか?
トレーニングには必ず目的があります。
たとえば、
基本的な持久力を向上させる
レースペースに慣らす
きつい場面で粘る
ランニングの動きを意識する
楽なフォームを探す
スピードを向上させる
筋力を強化する
などなど。
目標意識がなく、トレーニングに向き合うと、トレーニング効果が薄れてしまいます。
たとえば、ボディビルにおいて、鍛えている筋肉を意識して筋トレを行うと、筋肉の仕上がりが全然違います。
何事も「意識をしておこなうこと」が重要です。
また、トレーニングの位置づけとして
自分の限界を突破する
疲労回復をねらう
仕事で疲れたから、つなぎだけの練習
ランニングを楽しむ
筋肉をいじめてみる
用事ができたので、短時間で集中
少し走るだけでも合格
などなど
テーマは何でも良いかと思います。
日々のトレーニングを漫然とこなすのではなく、自分自身で積極的に意味づけをおこないましょう。
フルマラソンにおいて、PB更新するコツとして「目的意識を持つこと」があるのです。
9.ランニングを楽しむ
フルマラソンにおいて、PB更新するコツとして「ランニングを楽しむこと」があります。
これがなによりも大事だと思います。
PB更新をすると嬉しくてますますランニングが好きになるでしょう。
ただ、なかなか思うような結果が出ずにいるとき本当にキツイ場面もあるかと思います。
毎日、厳しいトレーニングを行って、自分自身を追い込んでいるにも関わらず、結果につながらない時は本当につらいかと思います。
そんな時には、ランニング自体も嫌になってしまうものです。
しかし、ランニングの楽しみはPB更新だけではないです。
毎日かわりゆく景色を楽しむこともできますし、
仲間と集まって、しゃべりながら、ゆっくりと走れますし、
知らない場所で観光ランしても楽しいです。
ランニングには色んな楽しみがあるのです。
ランニングを続けている限り、PBを更新するチャンスは巡ってくるでしょう。
反対にランニングを止めてしまったら、PB更新はなくなります。
意外と、PB更新だけにとらわれているときよりも、
ランニングを心から楽しもうと、ゆったりとした状態の方が、PB更新はしやすいのかなと個人的には思います。
ずっと、自分の限界に挑戦しているときも大事ですが、たまには息抜きをしながら、メリハリをもって、長期目線でトレーニングをおこなっていくことが重要なのだと、市民ランナーになって心から感じます。
人生、楽しんだもの勝ちです。
ランニングをおもいっきり楽しみましょう。
フルマラソンにおいて、PB更新するコツとして「ランニングを楽しむこと」があるのです。
まとめ
今回は「PB更新のコツ」について説明しました。
マラソン大会には何度も参加していますが、参加するたびにPB更新していくと、とても楽しくなります。
そして、マラソン大会に参加するたびに、新たな発見や課題を見つかることがとても嬉しいです。
何歳になっても、自分の限界に挑戦できることに、とても感謝しております。
みなさまも、PB更新して、ランニングを心から楽しむようなランナーが一人でも多くなることを願っています。
この記事によって、「PB更新のコツ」について知り、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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