ゆっくり走るメリット【6つ】

結論ですが、

ゆっくり走るメリットとして「疲労回復」「故障リスクを下げる」「トレーニングの継続」などがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
トレーニングに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ゆっくり走るメリット」についてわかります。

たまには、ゆっくりと走ろうと思っていますが、どうですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、時間があれば走っています。
ときにはスピードを上げて走ることもあれば、
ゆっくりじっくりと走ることもあります。

狙ったマラソン大会に向けて、本番に近い速いペースで走ることもあるでしょう。
シーズンオフの時期には、しっかりと走りこむこともあるでしょう。

自分自身の中では、冬の時期はシーズンオフで、ゆっくりじっくりと走りこむ時期として位置づけています。
雪が溶けて、マラソン大会が開催されるまでの準備期間にあたります。
この時期は、ゆっくり走るジョグがトレーニングのメインになります。

では、ゆっくり走るメリットってなんですか？

ということで、今回は「ゆっくり走るメリット」について説明します。

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この記事のまとめ

ゆっくり走るメリット4：疲労回復

ゆっくり走るメリットとして「疲労回復する」ことがあります。

アクティブレストという考えがありますが、疲労しているときに、あえて体を軽く動かすことによって休養する方法のことです。

疲労している時に、あえて体を動かすことで、血流が改善します。
血流に乗って「酸素」や「栄養」を全身に届けてくれます。さらに、血流が改善すると、疲労物質も効果的に排出されて、疲労回復の効果が得られます。

アクティブレストとして、ゆっくりと走ることはオススメです。
自分で気持ちいいと思えるくらいのペースで走りましょう。
まわりの景色をゆっくりとみる余裕をもちながら走り、気分もリフレッシュさせましょう。

ゆっくり走るメリットとして「疲労回復する」ことがあるのです。

ゆっくり走るメリット5：故障リスクを下げる

ゆっくり走るメリットとして「故障リスクを下げる」ことがあります。

負荷の高い、スピードを出すトレーニングをすると、足への負担がかなりかかります。
足への負荷が高くなると、肉離れ、ねんざ、疲労骨折などの故障リスクが高まります。

ゆっくりと走ることで、足への負担は軽くなります。
できれば、やわらかい芝生の上や、土などの不整地を走ると、足に受ける衝撃をやわらげることができて、故障リスクを下げることができます。
ただし、不整地では足をひねってしまうこともあるため、注意しながら走るようにしましょう。

ゆっくり走るメリットとして「故障リスクを下げる」ことがあるのです。

ゆっくり走るメリット6：トレーニングの継続

ゆっくり走るメリットとして「トレーニングの継続に役立つ」ことがあります。

トレーニングメニューに、ゆっくり走ることを入れることで、トレーニングをうまく継続させることができます。
ずっと、ハードなトレーニングでは長続きしないですし、故障リスクが上がります。
さらに、精神的に追い込まれてしまい、バーンアウトして競技から離脱してしまう原因となってしまいます。

負荷の高いトレーニング(ポイント練習)の日があれば、その前後にゆっくりと走る日をいれてみましょう。
ポイント練習に向けて、自分のコンディションを把握できますし、気持ちをもってきたり、調整することできます。
また、ポイント練習の後であれば、負荷のかかった肉体を回復させることができます。

キツイメニューだけでなく、ゆっくりと走ることを組み入れることによって、トレーニング全体としてメリハリがつきます。
そして、トレーニングを長い期間、継続する上でとても重要になってきます。

さらに、マラソン大会のレース本番に向けてのピーキングの練習にもなります。

ゆっくり走るメリットとして「トレーニングの継続に役立つ」ことがあるのです。

まとめ

今回は「ゆっくり走るメリット」について説明しました。

北国のランナーは、とくに冬にもトレーニングをしっかりと継続できる工夫が必要になります。

しっかりと着こんで、温かい格好をして、雪の上をゆっくりと走ることをとてもオススメします。

自分自身も、冬場はスピードを上げるトレーニングはほとんどせず、ゆっくりと長い距離を走ることにしています。
ペースでいうと、「キロ5分から7分程度」のペース
最大心拍数は「111bpm~147bpm」(ゾーン2-3)程度で走っています。

先日行われたマラソン大会で自己ベストを更新することができました。
フルマラソンのトレーニングにおいては、長い距離の走り込みを重点的におこなってもいいのかなと感じています。
まだまだ、自分にとって最適なトレーニングを模索中ですが、ゆっくり長く走る効果は絶大です。

北国のランナーにとって、冬は大変ですが、色々と工夫して楽しく乗り越えていきましょう。

この記事によって、「ゆっくり走るメリット」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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