ゆっくり走るコツ【３つ】

結論ですが、

ゆっくり走るコツとして「フォームを崩さない」「遅くても気にしない」「景色を楽しむ」などがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
トレーニングに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ゆっくり走るコツ」についてわかります。

なかなか、ゆっくりと走れませんが、何かコツはありますか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、時間があれば走っています。
ときにはスピードを上げて走ることもあれば、
ゆっくりじっくりと走ることもあります。

狙ったマラソン大会に向けて、本番に近い速いペースで走ることもあるでしょう。
シーズンオフの時期には、しっかりと走りこむこともあるでしょう。

自分自身の中では、冬の時期はシーズンオフで、ゆっくりじっくりと走りこむ時期として位置づけています。
雪が溶けて、マラソン大会が開催されるまでの準備期間にあたります。
この時期は、ゆっくり走るジョギングがトレーニングのメインになります。

ゆっくり走るコツは何かありますか？

ということで、今回は「ゆっくり走るコツ」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

ゆっくり走るコツ1：フォームを崩さない

ゆっくり走るコツとして「フォームを崩さない」ことがあります。

ゆっくりと走ろうとすると、いつもの走るペースと違うので、自然とフォームが崩れがちになります。
とくに視線が落ちたり、背中が丸くなってしまったり、ちょこちょこ走りになってしまったり、走り自体が小さくなってしまいがちです。

フォームが崩れてしまうと、変なクセがついてしまい、元のペースで走ろうとした時にうまく走れなくなってしまう可能性があります。
また、体の一部に負担がかかってしまい、ケガにもつながります。

ゆっくり走るといっても、普段のランニングのリズムやフォームは維持して、ペースのみ落とすようにしましょう。
しっかりと、視線はまっすぐ前を向いて、背筋をのばして、上半身はリラックスさせて、腕振りや脚の運びも極力変えずにしましょう。

ゆっくり走るコツとして「フォームを崩さない」ことがあるのです。

ゆっくり走るコツ2：遅くても気にしない

ゆっくり走るコツとして「遅くても気にしない」ことがあります。

ゆっくりと走ると、当たり前ですが、いつもよりタイムが遅くなります。
時計を確認して、ペースが遅いと焦るかと思います。

また、

他のランナーに抜かれて悔しい
抜き返してやりたい
さっさとゴールして休みたい
走っていることに飽きてきた
遅いペースで実力が落ちてしまったかも

など

ゆっくりと走ると、色々な思いが浮かんでくるかと思います。
とくに、このままゆっくりペースでしか走れなくなってしまったら、どうしようと不安になるかもしれません。

大丈夫です、安心してください。

ゆっくり長いジョギングを「LSD」と呼ばれますが、そのトレーニング効果は実証されていますので大丈夫です。

遅いペースだと本当に不安な気持ちでいっぱいになるかと思いますが、気にしないことが一番です。
ペースは気にせず、より長い時間、より長い距離を、気持ち良くゆっくりと走るようにしてみましょう。
焦る気持ちをおさえて、ゆっくりペースを維持して淡々と走り続けるようにしましょう。

ゆっくり走るコツとして「遅くても気にしない」ことがあるのです。