タンパク質不足のサイン【９つ】PFC

結論ですが

タンパク質不足のサインとして「肌荒れ」「骨が脆くなる」「むくみ」などがあります。

この記事は「スポーツを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
食事・栄養に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「タンパク質不足」についてわかります。

タンパク質が足りないと、どのような影響がありますか?

このような疑問にお答えします。

三大栄養素である「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のことを「PFC」といいます。

タンパク質(Protein)
脂質(Fat)
炭水化物(Carbohydrate)

スポーツ選手やアスリートの場合、厳しいトレーニングに耐えうる体作りなどのために、食事・栄養がとても重要になります。
そして、この「PFC」がエネルギー源となるため重要となります。

体づくりのために「タンパク質」(P)が大切です。
タンパク質が不足しがちな現代人といわれますが、スポーツをしている人はタンパク質の必要量が高まります。
体に必要なタンパク質が不足してしまうなんてこともあります。

では、タンパク質が不足すると、どのような影響がありますか?

ということで、今回は「タンパク質不足のサイン」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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まとめ

7.肌荒れ

タンパク質不足のサインとして「肌荒れ」があります。

タンパク質は、体の構造を作る材料になります。
食事などから摂取されたタンパク質はアミノ酸に分解されて、消化吸収されます。
消化吸収されたアミノ酸は、門脈を通って肝臓に入り、体に必要なタンパク質が作られます。

アミノ酸やタンパク質は、肌の細胞やコラーゲンを構成する重要な栄養素で、肌のハリやツヤを与える効果があります。

タンパク質不足によって、肌の乾燥、肌のハリ不足、肌のターンオーバーの周期の乱れ、ニキビなどの肌トラブルなどにつながります。

タンパク質不足のサインとして「肌荒れ」があります。

8.骨が脆くなる

タンパク質不足のサインとして「骨が脆くなること」があります。

タンパク質やアミノ酸は、体の構造を作る材料になります。
そして、「骨」は、カルシウムやタンパク質などを材料として作られます。

タンパク質が不足すると、骨密度が低下してしまい、骨がもろくなり、骨粗鬆症や骨折のリスクが高まります。
さらに、筋肉量が減ってしまい、体力や免疫力が低下し、運動刺激による骨を強化する効果が低下してしまい、骨が脆くなることにつながります。

タンパク質不足のサインとして「骨が脆くなること」があります。

6.むくみ

タンパク質不足のサインとして「むくみ」があります。

血液中のアルブミン(タンパク質の一種)の濃度が低下し、浸透圧を維持できなくなり、水分が血管外に移動することによって「むくみ」(浮腫)につながります。

血液中には、アルブミン・グロブリン・フィブリノゲンなどのタンパク質が存在します。
そのうち、アルブミンは、最も多く存在する血液中のタンパク質であり約60%を占めています。
アルブミンは血管内に水分を維持する働きをし、浸透圧を維持しています。
タンパク質が不足し、血液中のアルブミンが不足すると、血液中のアルブミン濃度が低下します。
すると、血管内に水分を保持できなくなり、水分が血管外に移動することによって「むくみ」(浮腫)が起こります。

タンパク質不足のサインとして「むくみ」があります。