結論ですが、
リカバリーのポイントとして「マッサージ」「アロマ」「マインドフルネス瞑想」
などがあります。
この記事は「トレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「リカバリーのポイント」についてわかります。
リカバリーのポイントってありますか?
このような疑問にお答えします。
トレーニングにおいてリカバリーがとても重要です。
超回復の原則というものがあります。
これは、トレーニングした後に一時的に体力は低下しますが、適切なリカバリーをとることによって、元の状態以上の体力に回復する現象のことをいいます。
ではリカバリーって具体的にどのようなことをすればいいですか?
今回は、トレーニングにおける「リカバリーのポイント」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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この記事のまとめ
7.マッサージ
リカバリーのポイントとして「マッサージ」があります。
マッサージをすることで、トレーニングによって酷使された筋肉をほぐすようにしましょう。
体の末梢からはじめて、徐々に中枢に向かってマッサージを行います。
血流がうながされて、酸素や栄養を疲労した筋肉に届けます。そして、疲労物質や老廃物を血流にのせて排泄を促します。
パートナーがいれば、交互にマッサージしあうのもいいでしょう。
また、自分一人でもセルフマッサージでもいいでしょう。脚であれば自分でも出来ます。
最近では、マッサージガンというマッサージの器械がありまして利用してもいいですし、マッサージチェアやマッサージするクッションみたいなものを利用しても良いでしょう。
リカバリーのポイントとして「マッサージ」があります。
8.アロマテラピー
リカバリーのポイントとして「アロマテラピー」があります。
アロマテラピー(アロマセラピー)は、植物から抽出した香り成分である精油(エッセンシャルオイル)を用いて、美と健康に役立てていく自然療法です。
アロマテラピー(アロマセラピー)は、病気の治療、病気の予防、健康増進やリラクゼーション、ストレス解消などを目的とします。
「芳香浴法」「沐浴法」「吸入法」「湿布法」などの方法があります。
われわれの体には五感があります。そのうち、嗅覚や視覚に訴えるのがアロマテラピーです。
肉体的な疲労だけでなく、精神的な疲労も癒すことが大切です。
アロマテラピーでは、自分の好きな香りをかぐことで、トレーニングによって緊張して闘争モードの状態からリラックスさせる効果があります。
リカバリーのポイントとして「アロマテラピー」があります。
9.マインドフルネス瞑想
リカバリーのポイントとして「マインドフルネス瞑想」があります。
マインドフルネスとは、「今ここに意識を向けて、ありのままの状態を受け入れている状態」のことを指します。
反対に、あれこれ色んなことを考えてしまって、雑念に振り回されてしまって、今ここに意識を向けられない状態のことを「マインドレスネス」と呼ばれます。
そして、マインドフルネスの状態にもっていくために行われる瞑想のことを「マインドフルネス瞑想」と呼ばれております。
マインドフルネス瞑想には、睡眠の改善・抑うつ感の軽減・リラックス効果・ストレス解消効果などがあり、とくに精神面のリカバリーに向いています。
また、集中力を向上する効果もあるため、重要な試合やレースでパフォーマンスを発揮するためのメンタルトレーニングにもなります。
リカバリーのポイントとして「マインドフルネス瞑想」があります。
まとめ
今回は「リカバリーのポイント」について説明しました。
毎日、トレーニングに励んでいる人は、トレーニングは勿論重要ですが、リカバリーも同じように大切です。
トレーニングによって酷使された肉体はリカバリーによって回復します。
適切なリカバリーを行うことによって、競技パフォーマンスは向上しますし、故障やケガもおさえることができます。
また、運動だけでなく、ビジネスシーンや、日々の日常の中でも、「休息」というのは重要です。
ずっと全力で長く頑張り続けることは不可能なので、ときには休息をとったり、リラックスしたり、リカバリーというものを意識的に行ってみてはいかがでしょうか?
何事も長く継続するためには、「回復」(リカバリー)はとても大切です。
この記事によって「リカバリーのポイント」について理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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