ランナーに必要な栄養素【６つ】おまけPFCを武器にする

結論ですが

ランナーに必要な栄養素として「ビタミンC」「ビタミンB6」「マグネシウム」などがあります。

この記事は「マラソンを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
マラソントレーニングに対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ランナーに必要な栄養素」についてわかります。

ランナーには、どのような栄養素が必要ですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味で、マラソン大会によく出場しています。
タイムを上げるために日々トレーニングに励んでいます。

マラソン競技において、タイムを少しでも上げるために、日々の練習をがんばっているランナーは多いかと思います。

マラソン競技でタイムを少しでも上げるために、様々な要素が重要になります。
トレーニングは勿論、休養、そして日々の食事もとても大切です。

では、ランナーにとって、必要な栄養素はどのようなものがありますか?

ということで、今回は「ランナーに必要な栄養素」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

4.ビタミンC

ランナーに必要な栄養素として「ビタミンC」があります。

「ビタミンC」は、鉄分の消化・吸収を助けてくれるため、鉄分と一緒に摂りたい栄養素です。
鉄分は、血液中の赤血球を構成している「ヘモグロビン」というタンパクを作るときに欠かせない栄養素です。
赤血球中の「ヘモグロビン」のおかげで、酸素を全身に運んでくれるのです。
鉄分が不足すると、鉄欠乏性貧血となってしまい、競技パフォーマンスは大幅に低下してしまいます。
また、赤血球が作られるときには、「鉄分」だけでなく「ビタミンB6」「ビタミンB12」「葉酸」などの栄養素も必要になるので、それらの摂取も意識しましょう。

さらに、ビタミンCには、皮膚や粘膜を健康的に保つ働き、高い抗酸化作用などがあります。
とくに、日差しが強い中で長時間のランニングを行ったときには、紫外線や酸化ストレスを受けてしまいます。
そんな時には、ビタミンCを積極的に摂取して、酸化ストレスに打ちかちましょう。

ビタミンCは、キウイフルーツ(とくに黄色)・いちご・みかんなどの「果物」、パプリカ・キャベツ・ブロッコリーなどの「野菜」などに多く含まれます。

ランナーに必要な栄養素として「ビタミンC」があります。

2.ビタミンB6

ランナーに必要な栄養素として「ビタミンB6」があります。

ビタミンB6は、水溶性ビタミンの一つであり、タンパク質やアミノ酸の代謝に欠かせない栄養素です。

体づくりに必要なタンパク質は、アミノ酸まで分解されて消化吸収されます。
「ビタミンB6」は、アミノ酸を材料にして体を作るのに重要な役割をします。
具体例にいうと、免疫機能、皮膚の正常化、赤血球のヘモグロビンの合成、神経伝達物質(GABA・セロトニン・ドパミン・アドレナリン・ノルアドレナリンなど)の合成、脂質の代謝などの働きをサポートします。
また、エストロゲンの代謝に関係しており、女性ホルモンのバランスを整える働きをします。
ただし、ビタミンB6を摂りすぎてしまうと、末梢感覚神経炎、知覚神経障害、尿路結石(シュウ酸結石)などの危険性があります。
通常の食事では心配ないですが、サプリメントなどで摂取する場合には過剰摂取に注意をしましょう。

ビタミンB6は、かつお・まぐろ・さけなどの「魚類」、豚ヒレ・鶏ささみ・鶏レバーなどの「肉類」、玄米・バナナ・さつまいもなどに多く含まれます。

ランナーに必要な栄養素として「ビタミンB6」があります。