ランナーの鉄欠乏性貧血の原因【３つ】

結論ですが

ランナーの鉄欠乏性貧血の原因として「鉄分の必要量の増加」「汗からの喪失」「赤血球の破砕」などがあります。

この記事は「ランニングを楽しんでいる人」に向けて書いています。
食事に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ランナーの鉄欠乏性貧血の原因」についてわかります。

ランナーですが、健康診断で「貧血」が指摘されましたが、なぜ起こりますか?

このような疑問にお答えします。

貧血を指摘される人は多いです。

とくに、ランナーにとって、貧血になると、

いつもの調子で走れない
思うようにタイムが伸びない
すぐに息切れが起こる
心拍数がいつもより速い
勝負どころで全く力が発揮できない

などの症状が起こります。
ランナーの貧血では、普段から運動習慣がある方が多いので、日常生活での運動量では気が付かないケースも多々あります。

では、ランナーは、なぜ貧血になりやすいのですか？

ということで、今回は「ランナーの鉄欠乏性貧血の原因」について説明していきます。

この記事のまとめ

1.鉄分の必要量の増加

ランナーの鉄欠乏性貧血の原因として「鉄分の必要量の増加」があります。

ランナーにとって、「鉄分」はとても重要な栄養素です。
走るためのエネルギーを生み出すために、筋肉に「糖質」や「脂質」とともに、「酸素」が必要になります。
その酸素を運ぶために必要なのが、血液中の「赤血球」という成分であり、それを構成している「ヘモグロビン」という色素が重要な役割を果たしています。
ヘモグロビンは、タンパク質や鉄分などを材料に作られているため、鉄分はランナーにとって欠かせない栄養素になります。

そして、ランニングをする上で、その鉄分の必要量は一般の方に比べて増加します。

成人男性：7~10mg/日
成人女性(月経あり)：10~12mg/日
アスリート(長距離選手)：15~18mg/日

となっており、鉄分の必要量は高くなっています。
一般の方と同じような食事をとっていては、鉄分不足になりやすいのです。

ランナーの鉄欠乏性貧血の原因として「鉄分の必要量の増加」があります。