スポーツ障害とは【健康とスポーツ】

結論ですが

スポーツ障害とは、スポーツによって関節や靭帯、腱、骨などに繰り返し外力が加わることで引き起こされる障害です。

この記事は「スポーツ障害について知りたい方」に向けて書いています。
スポーツ障害に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「スポーツ障害」についてわかります。

スポーツ障害って何ですか？

このような疑問にお答えします。

では、スポーツ障害とは何ですか?

ということで、今回は「スポーツ障害」について説明していきます。

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まとめ

1.スポーツ障害とは

スポーツ障害とは、スポーツによって関節や靭帯、腱、骨などに繰り返し外力が加わることで引き起こされる障害です。

スポーツ障害は、小さな力（ストレス）が筋肉や骨、靭帯、関節軟骨などに繰り返し加わることで起こります。
慢性的な疲労から過労になり、さらに病的疲労になった状態や、使いすぎ（オーバーユース）などによって引き起こされます。
他にも、動作に対する筋力の不十分、不適切なフォーム、疲労へのケアの不十分さなどが原因で発生します。
初期の段階では軽微な不快感や痛みとして現れることが多く、放置すると徐々に悪化していきます。

なお、サッカーやラグビーなどのコンタクトスポーツ、スキーやスノーボードなどにおける転倒など瞬間的に強い力が加わることによって起こる骨折などのケガは「スポーツ外傷」として扱われることが多いです。
しかし、スポーツ外傷も、広い意味でスポーツ障害に含まれるケースもあります。

スポーツ障害とは、スポーツによって関節や靭帯、腱、骨などに繰り返し外力が加わることで引き起こされる障害です。

2.スポーツ障害の具体例

スポーツ障害の具体例として、野球肩、野球肘、テニス肘、ゴルフ肘、ジャンパー膝(膝蓋腱炎)、ランナー膝(腸脛靭帯炎)、シンスプリント、アキレス腱炎、足底筋膜炎、疲労骨折などがあります。

野球では、ボールを投げる動作において、肩や肘を使います。
肩や肘を使いすぎ(オーバーユース)によって、肩や肘を痛めてしまい「野球肩」や「野球肘」になります。

同様な理由で、肘の使いすぎによって、テニス肘やゴルフ肘などもなります。

また、バスケットボールやバレーボールなどジャンプが多い競技において、膝蓋腱炎が起こり「ジャンパー膝」になります。

ランニングなどで走る動作が繰り返し行われると、膝が痛くなる「腸脛靭帯炎」、すねが痛くなる「シンスプリント」、アキレス腱炎、足底筋膜炎などが起こります。
また、「中足骨」(足の甲の骨)・「脛骨」(すねの内側の骨)・「腓骨」(すねの外側の骨)などが疲労骨折するケースや、稀に「大腿骨」や「仙骨」などが疲労骨折する場合もあります。

3.スポーツ障害の予防

スポーツ障害を予防するために、適切なウォーミングアップやクールダウン、体のケア(アイシング、ストレッチ運動、マッサージなど)を徹底することが重要です。

スポーツ障害を予防するためには、無理のないトレーニングが重要です。
また、トレーニング前のウォームアップ、トレーニング後のクールダウン、トレーニング以外の時間における体のケアが大切です。
ストレッチ運動を行い、筋肉の状態を把握するとともに、筋肉の柔軟性を高めるようにしましょう。また、凝った筋肉をほぐすようなマッサージ、筋膜リリースなどはオススメです。
痛みを感じる場合には、適宜アイシングして冷却したり、安静にすることが重要です。

自分の体の状態や体力、成長段階に合ったトレーニングを行い、無理のない範囲で練習することが何よりも大切です。
決して無理はせず、少しずつトレーニングの負荷を高めていくようにしましょう。