結論ですが
便秘を予防するコツとして、「食べもの」「水分摂取」「適度な運動」「刺激性便秘薬」「非刺激性便秘薬」などがあります。
この記事は「健康について関心のある」人に向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「便秘を予防するコツ」についてわかります。
便秘になりがちですが、どのように予防すればいいですか?
このような疑問にお答えします。
便が出ないで、お腹が張る…
トイレに行っても便が出ない…
便が出るのに時間がかかる…
このような便秘に悩まされている人は少なくないかと思います。
では、このような頑固な便秘にならないためにはどうすればいいですか?
ということで、今回は「便秘予防のコツ」について説明します。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
便秘予防のコツ1：食べもの
食物繊維
便秘を予防するために「食物繊維」をとりましょう。
食物繊維は、水分を含むとゲルのような性質になり、便を柔らかくします。
さらに、腸内の善玉菌のエサにもなるため、腸内環境が整います。
食物繊維をとることによって、便が柔らかくなり、腸内環境が整って、便秘が改善されるのです。
食物繊維が豊富に含まれている海藻類・イモ類・豆類・根菜類・穀物などを積極的に摂取するようにしましょう。
発酵食品
便秘を予防するために「発酵食品」をとりましょう。
発酵食品の中に含まれている善玉菌によって、腸内環境が整います。とくに、乳酸菌やビフィズス菌は、悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整えてくれます。
ヨーグルト・納豆・みそなどの発酵食品を積極的に摂取しましょう。
また、オリゴ糖などの善玉菌のエサもあわせて摂取するようにしましょう。
便秘予防のコツ2：水分摂取
便秘を予防するために「水分摂取」をしましょう。
水分が足りないと便は硬くなってしまいます。便がスムーズに出るように水分を十分に摂取することが大切です。
1日に1.5L程度を目標に水分摂取しましょう。
とくに、乾燥した冬や、汗をかきやすい夏は、水分不足におちいりやすいです。
積極的に水分を補給するようにしましょう。
便秘予防のコツ3：適度な運動
便秘を予防するために「適度な運動」をしましょう。
運動によって、体に振動が加わると、腸に刺激が入って腸の動きが活発化します。
ウォーキングなどの有酸素運動によって、全身の血液のめぐりが良くなり、腸への刺激が入って、腸の動きが活発化します。
また、腹筋などの筋力がつくと、排便時のいきむ力が強くなり、便がスムーズに出てくるようになります。くれぐれも、いきみ過ぎには注意が必要ですが…。
つまり、適度な運動によって、腸の動きを活発化し、排便に関する筋力が鍛えられ、便秘を予防することができるのです。
便秘予防のコツ4：規則正しい生活
便秘を予防するために「規則正しい生活」をしましょう。
起きる時間・食事の時間・寝る時間などに加えて、排便する時間も決めるようにしましょう。
排便時間が決まっていないと、外出時や重要な用件の最中に、排便したくなってしまい、我慢しなければならない場合があります。
また、排便を我慢するくせがついてしまうと、便の水分が抜けてしまい硬くなってしまったり、便をしたいときに思うように出せなくなったり、便秘につながります。
起きる時間・食事の時間・寝る時間・排便する時間など毎日一定の時刻となるよう「規則正しい生活」をこころがけましょう。
便秘予防のコツ5：ストレス解消
便秘を予防するために「ストレス解消」をしましょう。
リラックスした状態である「副交感神経」が優位のときに、腸の動きは活発化します。
ストレスが多いと、交感神経が優位となってしまい、腸の動きは悪くなり、便秘になりやすいです。
おすすめのストレス解消法は、「適度な運動」です。
汗をかいて爽快な感覚を得るとともに、日常の嫌なことを忘れさせてくれます。
ストレスを解消し、リラックスした時間をとるようにして便秘を解消しましょう。
まとめ
今回は「便秘を予防するコツ」について説明しました。
ここ最近、寒い季節になってきており、乾燥してきており、脱水から便秘気味になる人が増えてきています。
また、季節の変わりめは、とくに体調を崩しやすく、疲労がたまったり自律神経の乱れから便秘につながります。
ツライ便秘を解消するためにも、食生活や運動習慣など日々の生活習慣を見直しましょう。
この記事によって「便秘を予防するコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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