糖質がランナーにとって重要な理由【６つ】PFC

結論ですが

糖質がランナーにとって重要な理由として「トレーニングの質が上がる」「脂肪燃焼を促す」「利用可能エネルギー不足を防ぐ」などがあります。

この記事は「スポーツを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
食事・栄養に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「糖質がランナーにとって重要な理由」についてわかります。

ランニングを楽しんでいますが、糖質の摂取はなぜ重要なのですか？

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味で、マラソン大会によく出場しています。
タイムを上げるために日々トレーニングに励んでいます。

マラソン競技において、タイムを少しでも上げるために、日々の練習をがんばっているランナーは多いかと思います。

マラソン競技でタイムを上げる上で、様々な要素が重要になります。
トレーニングはもちろん重要ですが、食事・栄養、リカバリーも同じような大切です。

栄養面では、とくにPFCといわれる三大栄養素であるたんぱく質・脂質・炭水化物の3つが特に重要です。
マラソンなどの持久系競技では、炭水化物・糖質や脂質によるエネルギー補給が非常に大切になります。
エネルギー切れを起こさないように、炭水化物・糖質をたくさん食べる「食トレ」を行うアスリートは多いのではないでしょうか。

では、なぜ糖質はランナーにとって重要なのですか？

ということで、今回は「糖質がランナーにとって重要な理由」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

4.トレーニングの質が上がる

糖質がランナーにとって重要な理由として「トレーニングの質が上がること」があります。

糖質は、体を動かすためのメインのエネルギー源です。
エネルギー源をしっかりと摂取することによって、ランニングなどではより速いペースで、より長い距離を走ることができます。
産生させるエネルギーが多いほど、トレーニングにおける出力は上がり、トレーニングの質が上がります。

反対に、糖質などのエネルギー源が不足すると、思うように動けなくなってしまいます。
思うような負荷をかけることができず、トレーニングの質は下がってしまいます。いくらトレーニングを行っても、思うような成果に結びつかないのです。

糖質がランナーにとって重要な理由として「トレーニングの質が上がること」があります。

5.脂肪燃焼を促す

糖質がランナーにとって重要な理由として「脂肪燃焼を促すこと」があります。

マラソンなどの長い時間を運動するにあたって、糖質だけでなく脂質もエネルギー源として重要になります。
脂質は貯蔵量がたくさんあるため、多くのエネルギーを作り出すことが出来るのですが、それを利用するためには「糖質」の存在が必要です。
糖質が存在していることによって、脂質代謝が促されるのです。
つまり、糖質によって脂肪燃焼を促してくれます。

ちなみに、脂質は、体の中に体脂肪として存在しており、貯蔵されている糖質に比べると、はるかに多くのエネルギーを生み出してくれます。
ただし、瞬発系の出力が高い運動では糖質がメインに使われます。
脂質をうまく使い、糖質を温存しながら走るという発想もマラソンで記録を狙うために必要になります。

糖質がランナーにとって重要な理由として「脂肪燃焼を促すこと」があります。

6.利用可能エネルギー不足を防ぐ

糖質がランナーにとって重要な理由として「利用可能エネルギー不足を防ぐこと」があります。

体のエネルギー源として、「糖質」「脂質」「タンパク質」の三大栄養素が重要です。
運動量が多いアスリートの場合、運動量に見合ったエネルギーを食事から摂取できないと「利用可能エネルギー不足」が起こります。
とくに女性アスリートの場合、「無月経」「骨粗しょう症」「スポーツ貧血」などの病気につながるおそれがあります。

エネルギーをしっかりと補給しようとすると、「糖質」「脂質」「タンパク質」を十分に摂取することになります。
そのうち、「脂質」を多く摂り過ぎてしまうと、体脂肪として蓄積してしまいます。
「タンパク質」を多く摂り過ぎてしまうと、余分なタンパク質を処理するために「腎臓」や「肝臓」への負荷がかかります。
また、タンパク質が分解されてエネルギー源として使われやすくなり、タンパク質の摂取が少なくなったときに体の構造に必要なタンパク質の取り分がエネルギーとして消費されてしまい、タンパク質不足に陥るおそれがあります。

それに対して、「糖質」は多く摂り過ぎても、筋肉や肝臓にグリコーゲンとして貯蔵される程度ですが、その貯蔵量は限度があります。
なお、余分な糖質は基本的には、尿に排出されます。
これがひどくなると「糖尿病」になりますが、運動をたくさん行っているアスリートの場合、トレーニングによって、摂取された糖質のほとんどを運動によって消費されることになります。
よほど極端な糖質摂取をしない限り、安全に摂取することができ、体重もそこまで増やさずに、利用可能エネルギー不足を防ぐことができるのです。

糖質がランナーにとって重要な理由として「利用可能エネルギー不足を防ぐこと」があります。