スポーツ貧血を改善するために【３つのポイント】

結論ですが

スポーツ貧血を改善するために「鉄分を摂取する」「利用可能エネルギー不足を防ぐ」「溶血を防ぐ」ことがあります。

この記事は「スポーツ貧血で悩んでいる方」に向けて書いています。
病気に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「スポーツ貧血を改善させるポイント」についてわかります。

スポーツ貧血で悩んでいますが、改善するためにはどのようにすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、スポーツ貧血が隠れている場合があります。
健康診断などで血液検査を行って、貧血だと判明する場合があります。

では、スポーツ貧血を改善させるポイントにはどのようなものがありますか?

ということで、今回は「スポーツ貧血を改善させるポイント」について説明していきます。

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まとめ

1.鉄分を摂取する

スポーツ貧血を改善させるポイントとして「鉄分を摂取すること」があります。

貧血には「鉄分」というイメージ通り、スポーツ貧血の中でも鉄欠乏性貧血に対して、鉄分を十分に摂取することが大切です。

とくにマラソンなどの長時間運動する場合、大量の汗から鉄分が失われてしまいます。
さらに、運動ストレスによる消化管出血、女性の場合月経などの出血によって鉄分は喪失し、鉄欠乏性貧血につながります。

失われた鉄分をしっかりと摂取する必要があります。

鉄分を摂取する時のポイントとして

吸収の良い「ヘム鉄」を積極的に摂取する
ビタミンCと一緒に摂取する
ビタミンB12・葉酸も摂取する
タンニン・リン・不溶性食物繊維は避ける

などがあります。

スポーツ貧血を改善させるポイントとして「鉄分を摂取すること」があります。

2.利用可能エネルギー不足を防ぐ

スポーツ貧血を改善させるポイントとして「利用可能エネルギー不足を防ぐこと」があります。

貧血は、ヘモグロビン(Hb)という値が低下した状態をいいます。
ヘモグロビンは、赤血球に含まれるタンパク質であり、「鉄を含むヘムという色素」と「グロビンというタンパク質」によって構成されています。

ヘモグロビンの材料である「鉄分」だけでなく「タンパク質」も必要になります。

良質なタンパク質を十分に摂取するようにしましょう。

なお、タンパク質だけでなく「糖質」や「脂質」などの利用可能なエネルギー不足が起こると、タンパク質がエネルギー源として使われてしまい、ヘモグロビンの材料であるタンパク質が足りなくなってしまいます。
なお、利用可能エネルギー不足によって、女性の場合には「無月経」「骨粗しょう症」などにもつながります。

運動量に見合った食事を行い、エネルギーを十分に確保することが重要です。

スポーツ貧血を改善させるポイントとして「利用可能エネルギー不足を防ぐこと」があります。

3.溶血を防ぐ

スポーツ貧血を改善させるポイントとして「溶血を防ぐこと」があります。

貧血の状態を改善させるためには、「鉄分」や「タンパク質」などを摂取して赤血球を作るだけでなく、赤血球が壊されるのを防ぐことも大切です。

とくに、剣道・バレーボールなど足裏への強い衝撃がかかるスポーツや、マラソンなどの長時間の走る動作をおこなう運動によって、赤血球が破壊されて、「溶血性貧血」につながります。

なお、血液中のpHの変化によっても、赤血球が壊されてしまうと言われており、激しいトレーニングによって体が酸性に傾くと「溶血性貧血」につながります。

足裏への衝撃をおさえるために

ランニング以外のトレーニング
足裏への衝撃を避けるトレーニング
踏み込み動作以外のトレーニング
短時間で集中してトレーニングする
トレーニング量を落とす
トレーニングの負荷を調整する

などの対策が考えられます。

スポーツ貧血を改善させるポイントとして「溶血を防ぐこと」があります。

まとめ

今回は「スポーツ貧血を改善させるポイント」について説明しました。

この記事によって「スポーツ貧血を改善させるポイント」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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