カタボリックを防ぐためのポイント【３つ】PFC

結論ですが

カタボリックを防ぐためのポイントとして「トレーニング前後の栄養補給」「タンパク質を継続的に」「栄養バランスの良い食事」などがあります。

この記事は「スポーツを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
食事・栄養に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「カタボリックを防ぐポイント」についてわかります。

カタボリックを防ぐために、どのようなことをすればいいですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味で、マラソン大会によく出場しています。
タイムを上げるために日々トレーニングに励んでいます。

マラソン競技において、タイムを少しでも上げるために、日々の練習をがんばっているランナーは多いかと思います。

マラソン競技でタイムを上げる上で、様々な要素が重要になります。
最近では、良質な筋肉をつけるために筋力トレーニングに励んでいます。

筋肉などの体の組織を作るに当たって、「タンパク質」や分解されてできる「アミノ酸」などの栄養素が重要な役割を果たします。
筋力トレーニングを行うにあたって、覚えておいて欲しいこととして「筋肉は絶えず合成と分解を繰り返している」ということです。
筋肉・脂肪などの組織が分解される状態のことを「カタボリック」といいます。
良質な筋肉を作るために「カタボリック」を防ぐことが重要です。

では、カタボリックを防ぐためのポイントには、どのようなものがありますか?

ということで、今回は「カタボリックを防ぐポイント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.トレーニング前後の栄養補給

カタボリックを防ぐためのポイントとして「トレーニング前後の栄養補給」があります。

トレーニングを行っているときに、エネルギー源である「糖質」や「脂質」を利用して、運動が行われます。
このときに、「糖質」や「脂質」などが不足している状態の場合、筋肉などが分解されて「タンパク質」がエネルギー源として利用されてしまいます。

正確にいうと、糖質が不足していると、脂質をエネルギーとして利用しにくい状態となるため、とくに糖質不足になると、「カタボリック」が起こりやすいです。
筋肉などのタンパク質が「アミノ酸」まで分解されて、「糖新生」が起こり、エネルギー源として利用されるのです。

トレーニング前には、糖質を中心に十分なエネルギー源を含めた栄養補給をおこないましょう。
また、トレーニング後には、エネルギーが枯渇した状態のため「糖質」や、酷使された筋肉を修復するために「タンパク質」などの栄養素を十分に補給しましょう。

カタボリックを防ぐためのポイントとして「トレーニング前後の栄養補給」があります。

2.タンパク質を継続的に

カタボリックを防ぐためのポイントとして「タンパク質を継続的に」があります。

タンパク質は、貯蔵の効かない栄養素です。
筋肉では、常に合成と分解がされています。
筋肉の合成が進んだ状態を「アナボリック」、筋肉の分解が進んだ状態を「カタボリック」と言います。

摂取されたタンパク質が多ければ「アナボリック」が進み、少なくなると「カタボリック」が進みます。

血液中のタンパク質・アミノ酸の濃度を一定以上に保つために、タンパク質を継続的に摂取する必要があります。
筋肥大を目的とする、ボディビルダーやボディメイクをされる方は、一日に「6食以上」の分割食などにして、血液中のタンパク質・アミノ酸濃度を保つようにしています。

なお、一度の食事で消化吸収されるタンパク質の量は決まっています。
成人の方でおおよそ「20~40g程度」と言われています。

それ以上の量をとっても、消化不良をおこしてしまい、腹満感や腹痛、下痢・便秘、くさいおならが出るなどの症状を引き起こす場合もあります。
さらに、タンパク質の代謝において腎臓への負荷がかかり腎不全、尿路結石などにつながることもあります。

タンパク質を摂り過ぎも良くないため、食事を複数回に分けてタンパク質を摂取しても、全体としてタンパク質の量が増えすぎないように調整するようにしましょう。

カタボリックを防ぐためのポイントとして「タンパク質を継続的に」があります。

3.栄養バランスの良い食事

カタボリックを防ぐためのポイントとして「栄養バランスの良い食事」があります。

タンパク質(P)・脂質(F)・糖質(C)の「三大栄養素」が、体を動かすエネルギー源となりますし、筋肉だけでなく体を作る材料にもなります。
PFCバランスの良い食事を心がけましょう。

また、タンパク質・脂質・糖質などの栄養素がエネルギー源として使われるために、代謝を促すために「ビタミン」も重要ですし、体の調子を整えるために「ミネラル」も大切になります。

「タンパク質」「脂質」「糖質」の三大栄養素に「ビタミン」「ミネラル」を加えた五大栄養素などの栄養素をバランスの良く食事で摂取するようにしましょう。

カタボリックを防ぐためのポイントとして「栄養バランスの良い食事」があります。

まとめ

今回は「カタボリックを防ぐためのポイント」についてみてきました。

この記事によって「カタボリックを防ぐためのポイント」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/