結論ですが、
ランニングの動き作りのトレーニングとして「ウインドスプリント」「ラダー」「ミニハードル」などがあります。
この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
マラソントレーニングに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ランニングの動き作りのトレーニング」についてわかります。
マラソンをやっていますが、どのような動き作りのトレーニングがいいですか?
このような疑問にお答えします。
自分自身、ランニングが趣味でして、時間があれば走っています。
そして、マラソン大会によく出ています。
地元開催のマラソンや、北海道内のマラソン、東京や関東圏などの様々なマラソン大会に出場させて頂いております。
ランニングにおいて、走るフォームというものはとても大切です。
トップランナーでは、見ていてキレイな走りをするかと思います。
マラソン競技において、効率の良いランニングフォームを手に入れることによって、より少ないエネルギーでより速く走ることにつながります。
では、どのような動き作りのトレーニングが良いですか?
ということで、今回は「ランニングの動き作りのトレーニング」について説明します。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
4.ウインドスプリント
ランニングの動き作りのトレーニングとして「ウインドスプリント」があります。
ウインドスプリントは、8割くらいの力で、気持ちいいと感じる心地の良いスピードで走ることです。流しなどとも呼ばれます。
ウインドスプリントでは、だいたい50m-150mくらいの距離を走ります。
余裕のあるスピードで、フォームを意識して走ることができます。
追い込む練習ではなく、あくまで、走りのフォームを確認するのが目的なので、しっかりとリカバリーして一本一本集中して取り組みましょう。
本番のトレーニングの前のウォーミングアップとして取り入れてもいいですし、
トレーニングの最後に、動きの確認をするために行ってもいいでしょう。
ランニングの動き作りのトレーニングとして「ウインドスプリント」があります。
5.ラダー
ランニングの動き作りのトレーニングとして「ラダー」があります。
ラダートレーニングでは、ラダーという「はしご状」になったものを置いて、様々な動きをします。
たとえば、
両足ジャンプ
スラロームジャンプ
ツイストジャンプ
ももあげ
サイドステップ
ステップ
アウトインインアウト
などがあります。
上半身との連動、足の動かし方、さばき方などを様々な動きを習得することができます。
ランニングの動き作りのトレーニングとして「ラダー」があります。
6.ミニハードル
ランニングの動き作りのトレーニングとして「ミニハードル」があります。
ミニハードルトレーニングでは、背の低いハードルを何個か置いて、様々な動きをします。
たとえば、
両足ジャンプ
片足ジャンプ
抱え込みジャンプ
バウンディング
ホッピング
などがあります。
ハードルを使用して、主にジャンプするトレーニングになるため、プライオメトリック運動になります。伸張反射の利用なども促すことができます。
コツとしては、なるべき短い接地時間で、より高く飛ぶように意識することです。
また、足への衝撃がくるため、できるだけ土や芝の上で行いましょう。
ランニングの動き作りのトレーニングとして「ミニハードル」があります。
まとめ
今回は「ランニングの動き作りのトレーニング」について説明しました。
この記事によって「ランニングの動き作りのトレーニング」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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