リカバリーのためのストレッチ【３つの効果】

結論ですが、

ストレッチの効果として「柔軟性の向上」「ケガの予防」「リラックス」効果などがあります。

この記事は「トレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「リカバリーのストレッチ」についてわかります。

リカバリーのためのストレッチはどのような効果がありますか?

このような疑問にお答えします。

トレーニングにおいてリカバリーがとても重要です。
超回復の原則というものがあります。
これは、トレーニングした後に一時的に体力は低下しますが、適切なリカバリーをとることによって、元の状態以上の体力に回復する現象のことをいいます。

トレーニング後には静的ストレッチをして体を整えることが大切です。
また、トレーニング前に動的ストレッチを行うことで、体が動きやすい状態にすることが出来て、スムーズにトレーニング本番に移ることができます。

では、ストレッチ運動にはどのような効果がありますか?

ということで、今回は「ストレッチ運動の効果」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.柔軟性の向上

ストレッチ運動の効果として、「柔軟性の向上」があります。

筋肉を伸ばすストレッチ運動を行う事で、関節の可動域が高まり、柔軟性が高まります。

日常生活で座りっぱなしなどで同じ姿勢が続いたり、同じような動作が繰り返されたりすることで筋肉の柔軟性にかたよりが生じ、硬くなってしまいます。
硬くなった部分では動きが制限されるようになり、柔軟性は低下します。

そこでストレッチ運動を行うと、筋肉の柔軟性が高まります。
身体中の筋の柔軟性が高まると、関節可動域が広まり、動きが制限されることが少なくなります。

可動域が広がると、競技における動きがスムーズになり、いつもより力を発揮しやすい状態になります。
トレーニングによって硬くなった関節の可動域を広げることで、疲労の蓄積も予防できます。

つまり、ストレッチ運動をおこなうと、「柔軟性」が向上するのです。

2.ケガの予防

ストレッチ運動の効果として、「ケガの予防」があります。

運動の前後で行うストレッチ運動は、ウォームアップやクールダウンなどで行われます。

運動前のストレッチ運動はウォーミングアップに含まれ、動きながら行う「動的ストレッチ」が向いています。動的ストレッチを行うことで、心拍数や血流量を増加させ体温を上げながら関節可動域を高めていきます。

運動後のストレッチ運動はクールダウンに含まれ、動きを伴わず数秒間伸ばし続ける「静的ストレッチ」により、緊張が残っている筋肉をリラックスさせます。
運動時に収縮－弛緩を繰り返し緊張状態が続いている筋肉を、体温や心拍数の低下に合わせて時間をかけてゆっくりと弛緩させます。
硬くなった筋肉をほぐすことで、血流が改善し、疲労の回復を促してくれます。

運動前後に適切なストレッチングを行うことは「ケガの予防」に必要不可欠といえます。