アスリートのための食事のポイント【６つ】

結論ですが

アスリートが競技パフォーマンスを上げるための食事のポイントとして「発酵食品」「生の食材を」「朝・昼をメイン」などがあります。

この記事は「上を目指してるスポーツ選手やアスリート」に向けて書いています。
競技パフォーマンスを上げるためのさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「アスリートのための食事のポイント」についてわかります。

スポーツ選手ですが、競技パフォーマンスを上げるために、食事はどのようにすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、リカバリーが不十分な可能性があります。

スポーツ選手において、トレーニングをおこなうことは勿論大切になります。
そして、トレーニングを十分行った後は、それに見合ったリカバリーを取ることも同じように大切です。

とくに、食事・栄養・睡眠・体のケアなどがリカバリーにおいて特に重要になります。
トレーニング効果を高めたり、肉体を作ったり、疲労回復を促すために「食事」は大切です。

では、競技パフォーマンスを上げるために、食事はどのようにすればいいですか？

ということで、今回は「アスリートのための食事のポイント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
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この記事のまとめ

4.発酵食品

アスリートのための食事のポイントとして「発酵食品」があります。

発酵食品は、大豆・米・麦・魚・肉などの食物を発酵してできた食品のことを言います。

発行することによって、保存性を上げたり、うまみを上げたり、栄養価が上がります。
さらに、発酵によって、食物が消化されやすい状態となり、腸内環境を整えてくれます。
発酵食品などを摂取して、腸内のプロバイオティクス(体に良い微生物)が多くなると、健康につながり、競技パフォーマンスにもつながるでしょう。

とくにオススメの発酵食品として「味噌」「納豆」「ヨーグルト」「キムチ」「甘酒」などがあります。

アスリートのための食事のポイントとして「発酵食品」があります。

5.生の食材を

アスリートのための食事のポイントとして「生の食材を」摂取することがあります。

加工食品には、様々な添加物が使用されており、健康に影響を与えてしまうものが含まれていることもあります。

野菜・海藻類・ナッツ・豆類・果物・いも類・肉・魚・たまごなどスーパーマーケットの生鮮食料品売り場にあるような食材を積極的に取り入れましょう。

日本には四季があります。
季節による旬の食材は、安価で栄養価が高くなっております。

可能であれば、自分で調理をして、余計な添加物などは加えず、生の食材を取り入れるようにしましょう。

アスリートのための食事のポイントとして「生の食材を」摂取することがあります。

6.朝・昼をメイン

アスリートのための食事のポイントとして「朝・昼をメイン」にすることがあります。

基本的には、日中活動して、夜はお休みモードになります。
朝・昼はしっかりと食事を摂取してエネルギーを補給して、夕食は軽めの食事にすることが基本です。

夕食の量が多すぎると、食物を消化するのにエネルギーが消費されてしまい、睡眠の質が下がってしまいます。
さらに、夜に消化吸収されたエネルギーは使用されずに脂肪として蓄積されてしまい、十分に消化できなかった食べ物は残って翌朝の胃もたれの原因になってしまいます。
夜寝る前に食べてしまうと尚更のことであり、寝る「2~3時間前」までには食事を済ませるようにしましょう。

朝・昼は、炭水化物をメインにしましょう。
夕食は、肉や揚げ物など消化に時間がかかるものは避けて、魚・豆・たまごなどの良質なタンパク質を摂取するようにしましょう。
タンパク質は不足しがちなので、アスリートは「３食」通じて、十分なタンパク質が摂取できるように意識しましょう。

アスリートのための食事のポイントとして「朝・昼をメイン」にすることがあります。