アスリートの疲労回復を促す栄養【３つ】

結論ですが

疲労回復を促す栄養として「アミノ酸」「クエン酸」「亜鉛」などがあります。

この記事は「上を目指してるスポーツ選手やアスリート」に向けて書いています。
競技パフォーマンスを上げるためのさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「疲労回復を促す栄養」についてわかります。

スポーツ選手ですが、トレーニングによる疲労を回復したいのですが、どのような栄養がいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、リカバリーが不十分な可能性があります。

スポーツ選手において、トレーニングをおこなうことは勿論大切になります。
そして、トレーニングを十分行った後は、それに見合ったリカバリーを取ることも同じように大切です。

とくに、食事・栄養・睡眠・体のケアなどがリカバリーにおいて特に重要になります。
トレーニング効果を高めたり、肉体を作ったり、疲労回復を促すために「食事」から栄養を摂取することが大切です。

では、トレーニングによる疲労回復のためには、どのような栄養がいいですか？

ということで、今回は「アスリートの疲労回復を促す栄養」について説明していきます。

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この記事のまとめ

1.アミノ酸

アスリートの疲労回復を促す栄養として「アミノ酸」があります。

アミノ酸は、タンパク質を構成している成分であり、タンパク質が分解されて出来る物質です。
消化・吸収されたアミノ酸を材料にして、タンパク質に再合成されて、筋肉や消化管・内臓・髪・皮膚などの体の構造が作られます。

実は、アミノ酸は「20種類」ですが、その組み合わせによって「10万種類」ものタンパク質を作っています。
体の中で十分生成される「非必須アミノ酸」と、十分に生成されない「必須アミノ酸」(必要アミノ酸や不可欠アミノ酸とも)に分けられます。

アミノ酸はタンパク質が分解されたものであり、体の中ですぐに利用可能な状態なので、タンパク質の高級バージョンみたいなイメージです。
とくに、必須アミノ酸は体内で生成されにくいものなので、積極的に摂取するようにしましょう。

必須アミノ酸が多く含まれている食材は以下の通りです。

アスリートの疲労回復を促す栄養として「アミノ酸」があります。

2.クエン酸

アスリートの疲労回復を促す栄養として「クエン酸」があります。

クエン酸は、柑橘類などに含まれる物質であり、体内の乳酸を分解してエネルギーを生み出すのに必要な成分です。

運動を行うと、乳酸が酸性して蓄積し、体内が酸性に傾くため、疲労を感じます。
クエン酸を摂取することで、乳酸を分解して、エネルギーを生み出してくれて、疲労回復を促進してくれます。

クエン酸は、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類、キウイ、梅干し、お酢など、酸っぱいものに含まれています。
クエン酸は、糖質と一緒に摂取すると、疲労が溜まりにくくなるのに加え、酸っぱさも軽減できるのでおすすめです。

アスリートの疲労回復を促す栄養として「クエン酸」があります。

3.亜鉛

アスリートの疲労回復を促す栄養として「亜鉛」があります。

亜鉛(Zn)は、微量ミネラルの一つです。
味覚を正常に保ったり、免疫力を高める効果があります。
「亜鉛」は滋養強壮に良いとされており、疲労回復を促す栄養として有名です。

亜鉛が不足すると、味覚障害になったり、免疫力が低下し感染症にかかりやすくなったりします。
他にも、皮膚炎、口内炎、脱毛症、食欲低下、生殖機能の低下、慢性下痢、神経感覚障害、認知機能障害などがおこります。

カキ・ほたて・煮干しなどの魚介類、牛肩ロース・牛もも肉・鶏レバーなどの肉類、ナッツ類などの食材に多く含まれています。

アスリートの疲労回復を促す栄養として「亜鉛」があります。

まとめ

今回は「アスリートの疲労回復を促す栄養」について説明しました。

われわれの体は「食べたもの」から出来ています。
そして、アスリートは「体」が資本です。

忙しい現代人は、食生活が乱れてしまう人が多いです。
とくに仕事が忙しすぎて、食事を抜いてしまったり、簡単なインスタント食品・コンビニ弁当で済ませるなんてことも…。

「医食同源」という言葉があるように「食」というものはとても重要です。

スポーツでさらなる高みを目指している人は、日々の食事を見直してみましょう。

この記事によって「アスリートの疲労回復を促す栄養」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。

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