アスリートにオススメの間食【６つ】

結論ですが、

アスリートにオススメの間食として「ヨーグルト」「おにぎり」「バナナ」などがあります。

この記事は「アスリート」の方に向けて書いています。
競技パフォーマンスを高めたい人に向けて情報発信しております。
この記事を読むことで「アスリートにオススメの間食」についてわかります。

アスリートですが、オススメの間食はありますか？

このような疑問にお答えします。

スポーツをガチでおこなっている人、アスリートなどは競技パフォーマンスを高めるためにトレーニングはもちろん重要です。
それ以外にも、リカバリーを促すために、睡眠・食事・栄養なども同じように大切になります。

アスリートが食べるべき食品というものがいくつかあります。
体を作るための「タンパク質」、エネルギー源となる「炭水化物」や「脂質」の３大栄養素は重要となります。
どの食品からこれらの栄養素を摂取するのか考えることになります。

メインの食事で摂り切れない場合、間食を利用することになります。

高タンパク質、低脂質のものが理想です。
運動量が多く、エネルギー源が必要なアスリートにとって炭水化物も間食で補う必要があります。
とくに、トレーニング前後の間食は非常に大事になります。

では、アスリートにオススメの間食はどのようなものがありますか？

ということで、今回は「アスリートにオススメの間食」について説明します。

この記事のまとめ

4.ヨーグルト

アスリートにオススメの間食として「ヨーグルト」があります。

ヨーグルトといっても、牛乳で作られるものがあれば、豆乳から作られるものもあります。
また、カスピ海ヨーグルト・ギリシアヨーグルトなどの種類がありますし、プレーン・ハード・ソフトなど硬さによる種類もあります。
さらに、入っている乳酸菌の種類だったり、タンパク質を多めに調整したものまで様々な種類があります。
ヨーグルトは、今やどこのコンビニでも手軽に手に入れることができます。

ヨーグルトの栄養成分(1個、100g当たり)
61kcal
タンパク質 3.6g
脂質 3.0g
炭水化物 4.9g

以上のように、ヨーグルトは100g食べても、カロリーが高くないです。
少しお腹が減って、小腹を満たしたい時に最適です。

ヨーグルトには乳酸菌が入っており、腸の調子を改善してくれます。
また、カルシウムが豊富であり、骨を強くする効果があります。
乳製品が体質に合わない方は、大豆由来の豆乳ヨーグルトなどの代用品もあります。
さらに、アスリートでタンパク質を補給したい場合には、タンパク質を多めに調整しているヨーグルトもあり、レパートリーの多さも良いですね。

アスリートにオススメの間食として「ヨーグルト」があります。

5.おにぎり

アスリートにオススメの間食として「おにぎり」があります。

おにぎりはお米で出来ており、炭水化物を補給するのに最適です。
おにぎりは、どこのコンビニでも手軽に手に入りますし、お米は白米だけでなく玄米・五穀米・もち麦入りなどもあったり、具材も様々あります。
さらに、おにぎりは場所を選ばず、食べやすいため、オススメです。

おにぎりの栄養成分(1個、塩むすび100g当たり)
224kcal
タンパク質 3.7g
脂質 1.0g
炭水化物 52g

以上のように、炭水化物が豊富に含まれており、低脂質です。
トレーニング前のエネルギー補給として最適です。
消化されるまでに約2-3時間くらいかかるので、トレーニング時間を見越した上で、おにぎりを食べるといいでしょう。
ただし、油っぽい具材が入っていれば、消化されるまで時間がかかるため、おにぎりの種類選びには注意しましょう。

アスリートにオススメの間食として「おにぎり」があります。

6.バナナ

アスリートにオススメの間食として「バナナ」があります。

バナナは、コンビニなどで一本でも売っており気軽に買うことができます。
皮を剥くだけで、手を汚さずに気軽に食べることができますし、持ち運びも便利なため、オススメです。

バナナの栄養成分(1本、可食部120g当たり)
112kcal
タンパク質 1.3g
脂質 0.2g
炭水化物 27.0g

以上のようにバナナは、炭水化物豊富で脂質がほとんど入っていません。

バナナを食べてから消化吸収されるのに30分程度です。
比較的短い時間で消化吸収されるため、トレーニングや本番レース前のエネルギー補給として最適です。
また、バナナは固形物の食べ物なので、満腹感が得られやすく、腹もちが良いです。

さらに、バナナには様々なミネラル、栄養素などが豊富に含まれています。
余分な水分の排泄を促し、むくみを予防してくれる「カリウム」
体づくりに必要な「タンパク質」やBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン)、トリプトファンなどの「アミノ酸」
アミノ酸やタンパク質の代謝をサポートする働きのある「ビタミンB6」
抗酸化作用が強く、風邪などに対する抵抗力を高めてくれる「ビタミンC」「βカロテン」などが含まれています。

アスリートにオススメの間食として「バナナ」があります。