カーボローディングのメリット【３つ】

結論ですが、

カーボローディングのメリットとして「エネルギー切れ予防」「筋肉を美しく見せる」「準備を行ったという満足感を得られる」ことなどがあります。

この記事は「マラソン」を楽しんでいる人に向けて書いています。
スポーツ・健康・医療に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「カーボローディングのメリット」についてわかります。

カーボローディングにはどのようなメリットがありますか?

このような疑問にお答えします。

カーボローディングとは、体内にエネルギー源となるグリコーゲンを十分に貯蔵する方法のことです。

マラソンなどの長時間の運動では、おもに「グリコーゲン」と「脂肪」から発生するエネルギーを使用して走ることになります。

体内に貯蔵するグリコーゲンを多くすることが、長い時間運動するのに重要です。
とくに2時間以上を運動するようなフルマラソンやトライアスロンなどの持久力が必要なスポーツにおいて、カーボローディングはよく行われます。
また、ボディビルなどにおけるパフォーマンス向上のために行われます。

では、カーボローディングってどのようなメリットがありますか?

ということで、今回は「カーボローディングのメリット」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.エネルギー切れ予防

カーボローディングのメリットとして、「エネルギー切れ予防」があります。

フルマラソンやトライアスロンなどの持久系スポーツにおいてパフォーマンスを向上させるために食事や栄養面でのアプローチに関しての議論が行われてきました。

長時間の運動では、おもに体内の「グリコーゲン」と「脂肪」から発生するエネルギーを使用して走ることになります。
そのため、持久系スポーツにおいて、「グリコーゲン」と「脂質」がとくに重要と考えられています。

カーボローディングをおこなうことによって、体内に貯蔵するグリコーゲン量が多くなります。
すると、エネルギー源である「グリコーゲン」の貯金が多くなるため、長い時間エネルギーを持続させることができます。
とくに2時間以上を運動するようなフルマラソンやトライアスロンなどの持久力が必要なスポーツにおいて、カーボローディングの効果が発揮します。

カーボローディングのメリットとして、「エネルギー切れ予防」があるのです。

2.筋肉を美しく見せる

カーボローディングのメリットとして、「筋肉を美しく見せる」ことがあります。

カーボローディングを行うことによって、筋肉や肝臓など体内に貯蔵されるグリコーゲンの量は増加します。
筋肉にグリコーゲンがたくさん貯蔵されると、筋肉が大きくなったように見えて、血管もしっかりと浮かび上がり、筋肉が美しく見せることができます。

これは、実際に筋肉が肥大しているわけではないですが、筋肉が程よく盛られた状態になり、筋肉を美しく見せることができます。

カーボローディングをおこなうと、筋肉を美しく見せることができることから、ボディビルなどにおけるパフォーマンス向上のために行われたりします。

カーボローディングのメリットとして、「筋肉を美しく見せる」ことがあるのです。

3.準備を行ったという満足感が得られる

カーボローディングのメリットとして、「準備を行ったという満足感が得られる」ことがあります。

フルマラソンなどの大会が差し迫ってくると、レースに対して何か出来ることがないかと色々と考えてしまいがちです。
今まで順調にトレーニングをこなしてきた場合にも、あれこれと手を出したくなるものです。
大会前の緊張感や不安感などから、今までやったことのないトレーニングを行ったり、ハードな練習で追い込んでしまう人もいるかと思います。

気持ちはとてもわかりますが、レースの前には疲労をしっかりと抜いて、心身ともにリラックスして、コンディションを高めていくことが重要になります。

そんな大会前にトレーニング以外で出来ることとして「カーボローディング」があります。
カーボローディングでは、炭水化物を制限するフェーズがあったり、反対に炭水化物を多めに摂るフェーズがあります。
カーボローディングを行っていると、レースに向けてしっかりと準備をしているのだという満足感が得られます。そして、レースに向けて自信をもってのぞめることにつながります。

カーボローディングのメリットとして、「準備を行ったという満足感を得られる」ことがあるのです。