ジョグがきつい時にペースを上げると楽に感じる理由として「心拍数が上がる」「走りやすいペースに近づく」「気持ちが切り替わる」などがあります。
この記事は「マラソンを趣味にしている」ヒトに向けて書いています。
食事・栄養に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「マラソン競技と酸素」についてわかります。
ジョグがきつい時にペースを上げると楽に感じることがありますが、なぜですか?
このような疑問にお答えします。
自分自身、ランニングが趣味で、マラソン大会によく出場しています。
タイムを上げるために日々トレーニングに励んでいます。
マラソン競技において、タイムを少しでも上げるために、日々の練習をがんばっているランナーは多いかと思います。
マラソン競技でタイムを上げる上で、様々な要素が重要になります。
トレーニング、運動、スポーツ、マラソン競技において、さまざまな「３大要素」というものがあります。
個人的に、とくに「筋肉」「エネルギー」「酸素」の３つの要素が大事だと考えております。
このときに、酸素のことを知っておくと毎日のトレーニングにおいて新たな発見があるかもしれません。
では、ジョグがきつい時にペースを上げると楽に感じることがありますが、なぜですか?
ということで、今回は「ジョグがきつい時にペースを上げると楽に感じる理由」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
1.心拍数が上がる
ジョグがきつい時にペースを上げると楽に感じる理由として「心拍数が上がること」があります。
基本的には、速いペースよりゆっくりペースの方が体は楽に感じるでしょう。
しかし、ゆっくりとしたジョグをしているときに、体がめちゃくちゃキツく感じる場合が時々あります。
ゆっくりとしたジョグでは、運動強度が弱く、心拍数が十分に上がらず、筋肉に十分な酸素が行き渡らない場合があります。
そこで、ジョグのペースを思い切って上げると、心拍数が上がり、筋肉に酸素が供給されて、楽に感じるのです。
大事なレースのときに、スタート前から興奮・緊張気味で、心拍数が上がっている状態で走り始めると、最初のうちは全く疲れずに楽に走れるかと思います。
アドレナリンなどのホルモンの作用で、心拍数が上がり、酸素が十分行き渡っているから楽に感じるのです。
また、本練習の前に、「流し」(全力の8割くらいの速さで気持ちよく走る)を入れて心拍数を上げておくと、本練習の速いペースに前半からしっかりと対応することが出来ます。
酸素供給は、マラソン競技におけるパフォーマンスに直結する大事な要素なのです。
筋肉を動かすに当たって、筋肉が疲労している状態や、糖質・脂質などのエネルギー源や、酸素が足りなくなると、体を動かすのがキツく感じます。
キツイと感じるときに、トレーニングによる適応が起こり、トレーニング効果が発揮すると個人的に考えます。
ゆっくりと長い時間のジョグにおいて、筋肉の毛細血管の発達が促されると言われていますが、酸素需要と酸素供給のアンバランスによるトレーニング適応によるものと考えられます。
ジョグがきつい時にペースを上げると楽に感じる理由として「心拍数が上がること」があります。
2.走りやすいペースに近づく
ジョグがきつい時にペースを上げると楽に感じる理由として「走りやすいペースに近づくこと」があります。
基本的には、速いペースよりゆっくりペースの方が体は楽に感じるでしょう。
しかし、ゆっくりとし過ぎたペースでジョギングをしていると、体がめちゃくちゃキツく感じる場合が時々あります。
ゆっくりとしたジョグでは、走りの動きが小さくなりがちです。
遅すぎるペースでは、かえって余計な力が加わってしまい、走りの効率が落ちてしまいます。
ペースを上げることによって、走りの動きが大きくなり、自分が走りやすいフォーム、自分にとって走りやすいペースに近づいて、楽に走れるようになります。
ジョグがきつい時にペースを上げると楽に感じる理由として「走りやすいペースに近づくこと」があります。
3.気持ちが切り替わる
ジョグがきつい時にペースを上げると楽に感じる理由として「気持ちが切り替わること」があります。
ゆっくりだけどキツイペースのジョギングから、ペースを上げることで、気持ちの面でも切り替えることもできます。
ゆっくりペースから、ペースを上げることによって、新鮮な気分でジョギングをすることができます。
ペースを変えることによって、仕切り直してジョギングを行うことができるのです。
ジョグがきつい時にペースを上げると楽に感じる理由として「気持ちが切り替わること」があります。
まとめ
今回は「ジョグがきつい時にペースを上げると楽に感じる理由」についてみてきました。
この記事によって「ジョグがきつい時にペースを上げると楽に感じる理由」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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