結論ですが、
リカバリーのための睡眠の効果として「免疫力アップ」「ストレス軽減」「メンタルの安定」などがあります。
この記事は「トレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「リカバリーのための睡眠の効果」についてわかります。
トレーニング後の睡眠ってどのような効果がありますか?
このような疑問にお答えします。
トレーニングにおいてリカバリーがとても重要です。
超回復の原則というものがあります。
これは、トレーニングした後に一時的に体力は低下しますが、適切なリカバリーをとることによって、元の状態以上の体力に回復する現象のことをいいます。
リカバリーのためには、食事・栄養、睡眠・休養などがとても大切になります。
ではトレーニング後の睡眠にはどのような効果がありますか?
今回は「リカバリーのための睡眠の効果」について説明していきます。
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この記事のまとめ
4.免疫力アップ
リカバリーのための睡眠の効果として「免疫力アップ」があります。
私たちの体には、ウイルスをはじめとした異物から体を守ってくれる「免疫機能」が備わっています。
激しいトレーニングをおこなうと、体に使われるエネルギーが運動の方を優先するため、免疫機能が低下してしまいます。
十分な睡眠によって、体の免疫細胞の働きが活発になり、免疫力がアップします。
すると、ウイルス感染による風邪や、さまざまな感染症にかかりにくい体になります。
トレーニングの後は、しっかりと睡眠をとって免疫力を回復させましょう。
リカバリーのための睡眠の効果として「免疫力アップ」があります。
5.ストレス軽減
リカバリーのための睡眠の効果として「ストレス軽減」があります。
激しいトレーニングを行うと、交感神経が優位となり、体がガンガン動きやすい状態になります。
「コルチゾール」などのストレスホルモンも分泌されて、まさに体が戦闘モードに入ります。
睡眠によって、リラックスモードに入ると、副交感神経が優位となります。
交感神経と副交感神経の自律神経のバランスが整い、体内のホルモン分泌も整います。
とくに、ストレスホルモンである「コルチゾール」などの分泌をおさえてくれます。
つまり、睡眠によって自律神経の働きやホルモン分泌などが整うため、ストレスを軽減させる効果が得られるのです。
トレーニングによって、体に対してストレスがかかっているものです。トレーニング後は、しっかりと睡眠をとってストレスを解消させるようにしましょう。
リカバリーのための睡眠の効果として「ストレス軽減」があります。
6.メンタルの安定
リカバリーのための睡眠の効果として「メンタルの安定」があります。
人には体内リズムがあります。
夜に睡眠をおこなうことによって、「日中に活動」・「夜に休息」という一日のリズムが作られます。
睡眠には「1日のリズムの形成」以外にも「疲労回復」「ストレス軽減」効果などがあります。それらの作用によって、心身ともに安定した状態となり、メンタルの安定につながります。
逆に十分な睡眠がとれないと、不規則な生活リズムとなり、心身ともに疲労がたまり、ストレスを多く抱え込んでしまうため、「うつ病」などに進展するリスクがあります。
十分な睡眠によって、心身ともに安定した状態となり、メンタルの安定につながるのです。
そして、次のトレーニングへの意欲に変わっていきます。
リカバリーのための睡眠の効果として「メンタルの安定」があります。
まとめ
今回は「リカバリーのための睡眠の効果」について説明しました。
毎日、トレーニングに励んでいる人は、トレーニングは勿論重要ですが、リカバリーも同じように大切です。
トレーニングによって酷使された肉体はリカバリーによって回復します。
適切なリカバリーを行うことによって、競技パフォーマンスは向上しますし、故障やケガもおさえることができます。
また、運動だけでなく、ビジネスシーンや、日々の日常の中でも、「休息」というのは重要です。
ずっと全力で長く頑張り続けることは不可能なので、ときには休息をとったり、リラックスしたり、リカバリーというものを意識的に行ってみてはいかがでしょうか?
何事も長く継続するためには、「回復」(リカバリー)はとても大切です。
十分な睡眠をとって、体をリカバリーさせましょう。
この記事によって「リカバリーのための睡眠の効果」について理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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