睡眠障害の原因と対策【12つ】

結論ですが、

睡眠障害の原因と対策として「ストレス」「うつ病」「不規則な生活リズム」などがあります。

この記事は「睡眠障害」で悩まされているヒトに向けて書いています。
健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「睡眠障害の原因と対策」についてわかります。

寝つきが悪かったり、夜、途中で起きてしまいますが、どうすればいいですか?

このような悩みにお答えします。

ここ最近の寒い季節、睡眠で悩むひとは多くなります。

寒くて、なかなか寝付けない…
朝ふとんから出るのがしんどい…
夜、途中で起きてしまいます…

実は、冬には睡眠障害になりやすいのです。

では、睡眠障害にはどのような原因と対策がありますか?

ということで、今回は「睡眠障害の原因と対策」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

睡眠障害の原因10：ストレス

睡眠障害の原因として「ストレス」があります。

ストレスがかかると、寝付きにくい状態になったり、眠りの質が低下することがあります

睡眠には、自律神経のバランスが重要となります。

とくにリラックスする副交感神経が優位になると自然と眠りに入ることができます。

ストレスがかかった状態では、緊張し、興奮状態となる交感神経が優位になってしまい、眠りに入るのを阻害されてしまいます。

「緊張」「興奮」「イライラ」は睡眠の質を低下させるため注意しましょう。

ストレスのない生活を送ることは難しいかもしれませんが、日頃からリラックスやストレスを発散できるような習慣をもつようにしましょう。

睡眠障害の原因として「ストレス」があるのです。

睡眠障害の原因11：うつ病

睡眠障害の原因として「うつ病」があります。

うつ病の症状として、睡眠の途中で起きてしまう中途覚醒が起こる場合があります。

うつ病は、気分障害の一種であり、

気分の落ち込み
何をしても楽しめない
食欲がない
疲れやすい
眠れない

などの症状があります。

うつ病と中途覚醒には関係があり、

中途覚醒などの睡眠障害から「うつ病」を発症したり、

反対に「うつ病」によって中途覚醒などの睡眠障害が起こる場合もあります。

睡眠障害の原因として「うつ病」があるのです。

睡眠障害の原因12：不規則な生活リズム

睡眠障害の原因として「不規則な生活リズム」があります。

われわれには、脳の中に「覚醒」と「睡眠」のリズムがあり、体内時計があります。

日中の明るい時間帯に活動する覚醒しやすくなっており、

夜の暗い時間帯に日中の疲れをとるように睡眠しやすくなっています。

不規則な生活リズムであると、「覚醒」と「睡眠」の体内リズムが乱れてしまい、夜眠れなかったり中途覚醒などの睡眠障害が起こりやすくなります。

たとえば、夜勤がある人では、入眠困難や中途覚醒などの睡眠障害が多いです。

本来睡眠をとる夜に勤務をするので体内リズムが乱れるためです。

とくに、シフトワークの変わり目、夜型の生活を急に朝方に変えることなど、体内時計と外界のリズムとミスマッチが起こると、睡眠障害が起こりやすくなります。

睡眠障害の原因として「不規則な生活リズム」があるのです。 

まとめ

今回は「睡眠障害の原因と対策」について説明しました。

「良質な睡眠」は、心身の健康にとても重要です。

睡眠の質が良いと、日中いきいきと過ごすことができます。

ストレスがかかりやすい現代人、ストレスをためない工夫やストレス解消などストレスをマネジメントできるスキルが良質な睡眠のために重要です。
また、うつ病など持病がある場合には、しっかりと受診をして治療を受けましょう。
睡眠だけでなく、健康のため、規則正しい生活リズムを意識して過ごすようにしましょう。

もし、ご自身の生活習慣を改善しても、睡眠がよくならないようであれば、睡眠の専門家に相談するようにしましょう。

この記事によって「睡眠障害の原因と対策」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。

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