睡眠をスムーズにするために【６つ】

結論ですが

睡眠をスムーズにするために「寝る前のスマホを避ける」「寝る環境を整える」「寝る直前の食事を控える」ことなどがあります。

この記事は「寝つきが悪い方」に向けて書いています。
健康に関する様々な疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「睡眠をスムーズにするためのポイント」がわかります。

夜なかなか寝つきが悪いのですが、どうすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

おそらく皆さんは、健康のために「十分な睡眠」「適度な運動」「栄養バランスの良い食事」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

その中でも、忙しい現代人は、睡眠不足しがちであり「十分な睡眠」をとれていない人が多いかと思います。

そして、夜寝つきが悪く、眠れないなんて人は多いです。

とくに

暑い夏の日
翌日に大事なプレゼンがある
次の日に大切な大会がある

なんて緊張する場合には、ベッドに入っても、なかなか寝付けないでしょう。

では、スムーズに寝るためにはどうすればいいですか？

ということで、今回は「睡眠をスムーズにするためのポイント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

4.寝る前のスマホを避ける

睡眠をスムーズにするために「寝る前のスマホを避ける」ことがあります。

スマホの画面から発せられるブルーライトを浴びると、夜にも関わらず脳が昼間だと錯覚してしまいます。
すると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌は低下し、寝付きが悪くなり、睡眠の質が下がってしまいます。

スマホだけでなく、パソコン・タブレット・TV画面からの光にも注意が必要です。
夜だらだらとスマホをいじってから寝付く人が多いかもしれませんが、そのような習慣はやめましょう。
可能であれば、寝る「1~2時間前」にはスマホを控えるようにしましょう。
朝の目覚ましをスマホのアラームに設定している人は、夜にスマホをいじってしまいがちです。スマホをベッドに持ち込まず、目覚まし時計を利用しましょう。
また、夜どうしてもスマホを操作しなければならない場合には、ブルーライトをオフにする設定にしましょう。

睡眠をスムーズにするために「寝る前のスマホを避ける」ことがあります。

5.寝る環境を整える

睡眠をスムーズにするために「寝る環境を整える」ことがあります。

寝る環境、とくに室内の「温度」「湿度」などは睡眠の質を上げるために重要です。
夏、暑すぎると寝つきが悪くなりますし、冬、寒すぎても足など末梢が冷えて寝つきが悪くなるかと思います。
快眠のために、ふとんの中の温度は「33度」、湿度は「50%」が理想的だと言われています。
最適な環境になるように、部屋の空調管理を心がけたり、四季折々の季節に応じた寝具選びが重要になります。

また、「部屋の明るさ」も睡眠の質を上げるために重要です。
寝るときには、基本的には真っ暗な環境が最適です。
カーテンを開けておいて、朝に日の光が入ってきて明るくなってきて起床するのが理想的です。

さらに「部屋の香り」も寝るために大切です。
とくにラベンダーの香りはリラックス効果があり、自然と眠りにいざなう効果があります。
他にも「ベルガモット」「サンダルウッド」などのアロマを利用してもいいでしょう。

睡眠をスムーズにするために「寝る環境を整える」ことがあります。