二度寝を予防するために【３つ】

結論ですが、

二度寝を予防するために「十分な睡眠時間を確保する」「睡眠リズムを整える」「睡眠サイクルを把握する」ことなどがあります。

この記事は「健康に過ごしたいヒト」に向けて書いています。
毎日が健康的に過ごせるような情報を発信できればと思っています。
この記事を読むことで「二度寝の予防法」についてわかります。

二度寝を予防したいのですが、どのようにすればいいですか?

このような疑問にお答えします。

最近は朝寒いですね。
ふとんの中が恋しくて、なかなか起きられないなんて人も多いのではないでしょうか。

なかなか、起きるのがおっくうになりがちです。

ついつい、二度寝をしてしまう人は多くなるかと思います。

では、二度寝を予防するためには、どうすればいいですか？

ということで、今回は「二度寝の予防法」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.十分な睡眠時間を確保する

二度寝を予防する方法として「十分な睡眠時間を確保する」ことがあります。

二度寝を繰り返してしまう場合、最初に疑うのが睡眠不足です。

そもそも睡眠時間が十分でないと、朝時間通りに起きるのが難しくなります。
心身ともに回復されるためには十分な睡眠が必要なのです。

もちろん、「睡眠時間」だけでなく「睡眠の質」も重要な要素ではありますが、まずは十分な「睡眠時間」を優先的に確保しましょう。
とは言っても、睡眠時間を確保するのが難しいケースもあると思うので、その場合は睡眠の質を高めることも意識しましょう。

二度寝を予防する方法として「十分な睡眠時間を確保する」ことがあります。

2.睡眠リズムを整える

二度寝を予防する方法として「睡眠リズムを整える」ことがあります。

体内時計や生活リズムの乱れから、二度寝につながる場合もあるので、まずは生活リズムを見直しましょう。
とくに、「夜寝る時間」と「朝起きる時間」は決まった時間になるように、規則正しい生活を心がけましょう。

生活リズムを整えるために、朝、同じ時間に起きて、カーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。そして朝ごはんを食べることで体温が上がります。
日中は、適度な運動を行うことで、しっかり活動することで心地よく疲れることができ、夜の睡眠の質が高まります。

毎晩、同じ時間に布団に入るように心がけ、睡眠前はスマートフォンやパソコンの画面から出るブルーライトを避け、リラックスした時間を過ごすことも大切です。

二度寝を予防する方法として「睡眠リズムを整える」ことがあります。

3.睡眠サイクルを把握する

二度寝を予防する方法として「睡眠サイクルを把握する」ことがあります。

睡眠サイクルに合わせて起床することで、朝の目覚めをスッキリさせることができます。

人は睡眠中、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を交互に 繰り返しています。
眠りはじめには、ぐんと深い眠りに入っていき「ノンレム睡眠」が 訪れます。
そして、「ノンレム睡眠」が何分か続き、やがて覚醒に近づいて「レム睡眠」 になります。 その後、またしばらく経つと、深く眠る「ノンレム睡眠」に切り替わります。

ちょうど、覚醒に近づく「レム睡眠」のあたりの時間帯で起きるようにすると、朝スッキリと目覚めることができます。
睡眠アプリや、入眠してからスッキリ目覚められる時間などご自身の睡眠サイクルを把握して、寝る時間を決めると良いでしょう。

二度寝を予防する方法として「睡眠サイクルを把握する」ことがあります。

まとめ

今回は「二度寝の予防法」について説明しました。

この記事によって「二度寝の予防法」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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