睡眠をスムーズにするために【９つ】

結論ですが

睡眠をスムーズにするために「寝る前の運動を避ける」「規則正しい生活」「タンパク質を摂取する」ことなどがあります。

この記事は「寝つきが悪い方」に向けて書いています。
健康に関する様々な疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「睡眠をスムーズにするためのポイント」がわかります。

夜なかなか寝つきが悪いのですが、どうすればいいですか？

このような疑問にお答えします。

おそらく皆さんは、健康のために「十分な睡眠」「適度な運動」「栄養バランスの良い食事」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

その中でも、忙しい現代人は、睡眠不足しがちであり「十分な睡眠」をとれていない人が多いかと思います。

そして、夜寝つきが悪く、眠れないなんて人は多いです。

とくに

暑い夏の日
翌日に大事なプレゼンがある
次の日に大切な大会がある

なんて緊張する場合には、ベッドに入っても、なかなか寝付けないでしょう。

では、スムーズに寝るためにはどうすればいいですか？

ということで、今回は「睡眠をスムーズにするためのポイント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

7.寝る前の運動を避ける

睡眠をスムーズにするために「寝る前の運動を避ける」ことがあります。

夜に激しい運動を行ってしまうと、交感神経が優位となってしまいます。
神経が興奮してしまい、夜に眠りにつけなくなります。
さらに、交感神経が優位のまま眠りについても睡眠の質は下がってしまいます。

基本的には、人の体は、日中明るい時間帯に活動的になり、夜暗い時間帯はお休みモードになるように出来ています。

トレーニングを行っている人の生活リズムによるかもしれませんが、可能であれば日中の明るい時間帯にトレーニングを行うようにしましょう。

仕事をしながら、スポーツを楽しんでいる人は、仕事終わりにトレーニングを行う方が多いかもしれません。
しかし、朝早めに起きてトレーニングを行ったり、仕事が早めに終わる日や休みの日の日中に出来るだけ激しいトレーニングを行うように工夫しましょう。

なお、夜の時間帯は軽い筋トレやストレッチ運動などはオススメします。
とくに寝る前にストレッチ運動をおこなうと、体がリラックスしてスムーズに眠ることができるのでオススメです。

睡眠をスムーズにするために「寝る前の運動を避ける」ことがあります。

8.規則正しい生活

睡眠をスムーズにするために「規則正しい生活」があります。

毎日、違う時間に寝るようでは、うまく寝付けないことがあります。
ある日は遅く寝て、ある日は早く寝るなどしていると、脳が寝ていい時間なのか判断できずに、基本的にはスムーズに寝付くことができません。

また、起きる時間も日によってバラバラだった場合、日によっては睡眠時間が長くなったり短くなったりで、睡眠時間にバラツキが出てしまいます。
さらに、睡眠にはサイクルがあるため、寝起きが良い日もあれば、悪い日も出てきます。

不規則な生活リズムというものは、大変ストレスになりますし、睡眠にバラツキが出てしまい、安定的にうまくリカバリーをとることが困難になります。

同じ時間に寝て、同じ時間に起きるような「規則正しい生活」によって寝つきや寝起きはよくなるのです。

睡眠をスムーズにするために「規則正しい生活」があります。

9.タンパク質を摂取する

睡眠をスムーズにするために「タンパク質を摂取する」ことがあります。

「タンパク質」が分解されてアミノ酸が産生されます。
とくに「トリプトファン」というアミノ酸によって、睡眠ホルモンである「メラトニン」が産生されます。
「トリプトファン」は必須アミノ酸の一つであり、体内で作ることができず、食事から摂取することが必要なアミノ酸です。
トリプトファンを含む食品として、牛乳・七面鳥・とりにく・魚類・たまご・チーズ・かぼちゃの種・豆類などがあります。

また、「グリシン」というアミノ酸は、睡眠の質を上げる効果があるといわれています。
「グリシン」は非必須アミノ酸の一つであり体内で作ることができます。甘味成分をもっており、食品添加物にも使用されております。
グリシンを含む食品として、えび・ほたてなどの魚介類などがあります。

睡眠をスムーズにするために「タンパク質を摂取する」ことがあります。