Sleep-low法【持久力を上げる食事法】

結論ですが、

 Sleep-low法とは、マラソンなど持久系スポーツのパフォーマンスを向上させる効果のある食事法です。

この記事は「運動」に関して知りたい人に向けて書いています。
健康・医療などに関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「Sleep-low法」についてわかります。

マラソンをしていますが、何か良いトレーニング方法はありますか?

このような疑問にお答えします。

健康に過ごすためには「適度な運動」が良いです。

自分自身、マラソンを趣味にしており、日々トレーニングにいそしんでいます。
そして、トレーニングの成果が出て、自己ベストを更新すると、とても嬉しい気持ちになるものです。

さて、マラソンのトレーニングにはさまざまな方法がありますが、その中でも栄養に着目した方法があります。

それが「Sleep-low法」というものです。

では「Sleep-low法」って何だろう?

ということで、今回は「Sleep-low法」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.Sleep-low法とは

 Sleep-low法とは、マラソンなど持久系スポーツのパフォーマンスを向上させる効果のある食事法です。

マラソンなどの長時間の運動では、おもに「グリコーゲン」と「脂肪」から発生するエネルギーを使用して走ることになります。

筋肉に貯蔵されるグリコーゲンを温存することが、長い時間運動するのに重要です。
グリコーゲンとは、筋肉にたくわえられるエネルギーであり、お米・パン・小麦などの炭水化物が由来となる栄養素です。

グリコーゲンは貯蔵する量が限られているため、フルマラソンなどの長い距離では、途中で枯渇してしまい、体を思うように動かせなくなってしまいます。

よって、いかに筋肉のグリコーゲンを温存できるかが重要となります。

グリコーゲンを温存する方法として

1.グリコーゲン貯蔵量を増やす
2.グリコーゲンの消費量を減らす(代わりに脂肪を効率的に使用する)

という2つのアプローチがあり、Sleep-low法では効果的に高める方法として考案されました。

2.Sleep-low法の効果

筋グリコーゲンの貯蔵量を増やす

 Sleep-low法では、筋グリコーゲンの貯蔵量を増やすことができます。

筋グリコーゲンが少ない状態でトレーニングをすると、筋グリコーゲンの貯蔵量が増えやすくなるという研究結果があります。

つまり、筋グリコーゲンが少ない空腹時にトレーニングをすると、筋グリコーゲンの貯蔵量が高まります。

脂肪が効率的に使用される

 Sleep-low法では、脂肪が効率的に使用されるようになります。

筋グリコーゲンが少ない状態でトレーニングをすると、グリコーゲンからのエネルギーが足りないため、脂肪が効率的に使用されるようになります。

つまり、筋グリコーゲンが少ない空腹時にトレーニングをすると、脂肪が効率的に使用されるようになり、筋グリコーゲンを温存するようになります。

3.Sleep-low法のやり方

 Sleep-low法では、筋グリコーゲンが少ない空腹時のトレーニングが重要となります。
ただし、空腹時ではエネルギー不足を引き起こすため、高強度の質の高いトレーニングができないです。
それらの欠点を補う解決策として「Sleep-low法」があります。

「Sleep-low法」を活用した二部練の方法として…

1.朝食をとらないで朝方に低強度・長時間のトレーニングをおこなう。
2.朝食と昼食で糖質を補給する。
3.夕方に高強度のトレーニングをおこなう
4.夕食はタンパク質・脂肪中心の糖質が制限された食事をとる。

つまり…

朝方の練習は、空腹時の筋グリコーゲンが少ない状態でのトレーニングとなり、「筋グリコーゲンの貯蔵量が増え」「脂肪が効率的に使用される」ようになります。
(朝方の練習は、エネルギー効率を高めることが目的となります。)

そして、夕方の練習では、グリコーゲンが十分に補給されているため、強度や質の高いトレーニングをおこなうことができるのです。
(夕方の練習は、パフォーマンス向上が目的となります。)

まとめ

今回は「Sleep-low法」について説明しました。

「筋グリコーゲン」と「脂肪効率」の二つがマラソンでのエネルギーとして重要であり、それらを効率的に向上させるため、Sleep-low法が考案されました。

Sleep-low法をうまく活用すると、マラソンのパフォーマンスが上がり、自己ベストを更新することにつながるでしょう。

今まで、食事に関して考えていなかった人は、是非とも「Sleep-low法」を活用してみてはいかがでしょう。この記事によって「Sleep-low法」について理解が深まり、一人でも多くの人に役に立って頂ければ幸いです。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。