結論ですが
貧血予防の食事として、「鉄を含む食品」「ビタミンC」「タンパク質」「ビタミンB群」「銅」などの栄養素を意識しましょう。
この記事は「女性アスリート」に向けて書いています。
女性アスリートの健康に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「貧血予防の食事」についてわかります。
貧血を予防するために、どのような食事をとればいいですか?
このような疑問にお答えします。
いつもの練習についていけなくなった!
立ちくらみがする!!
少し動いただけで息切れする!?
このような症状があるときは「貧血」が疑われます。
アスリートの場合、「貧血」によって競技パフォーマンスが低下してしまいます。
とくに、陸上の中長距離や水泳などの持久力が必要な競技において顕著です。
「競技パフォーマンス」や「からだの健康」のためにも「貧血」にならないようにすることが大切です。
では、貧血を予防するために、どのような食事をとればいいですか?
ということで、今回は「貧血予防の食事」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
この記事のまとめ
貧血予防の食事１：鉄分
貧血を予防するために「鉄分」を摂取しましょう。
鉄分は、血液中の赤血球のヘモグロビンの構成成分であり、酸素を全身に運ぶのに重要な役割をします。
鉄分には、吸収率の高い「ヘム鉄」と吸収率の低い「非ヘム鉄」に分かれます。
ヘム鉄は、肉(レバー・赤身牛肉)、魚(赤身魚・青魚)、貝類などに含まれます。
一方、非ヘム鉄は、野菜・たまご・乳製品などに含まれます。
貧血を予防するために「鉄分」を摂取するようにしましょう。
貧血予防の食事2：ビタミンC
貧血を予防するために「ビタミンC」も摂取しましょう。
ビタミンCは、鉄の吸収を助けてくれます。
柑橘類の果物、イモ類などに含まれます。
貧血を予防するために「ビタミンC」もあわせて摂取するようにしましょう。
貧血予防の食事3：タンパク質
貧血を予防するために「タンパク質」も摂取しましょう。
タンパク質は、鉄の吸収を助けるとともに、赤血球の材料となります。
肉、魚、たまご、乳製品などに含まれます。
貧血を予防するために「タンパク質」もあわせて摂取するようにしましょう。
貧血予防の食事4：ビタミンB群
貧血を予防するために「ビタミンB群」も摂取しましょう。
ビタミンB群(とくにB6・B12・葉酸)は、ヘモグロビンを作るのを助ける働きをします。
のり、レバー、えだまめ、モロヘイヤ、芽きゃべつなどに含まれます。
貧血を予防するために「ビタミンB群」もあわせて摂取するようにしましょう。
貧血予防の食事5：銅
貧血を予防するために「銅」も摂取しましょう。
銅は、ヘモグロビンをつくるため鉄を必要な場所に運ぶ働きをします。
レバー、納豆、ココア、ごまなどに含まれます。
貧血を予防するために「銅」もあわせて摂取するようにしましょう。
まとめ
今回は「貧血予防の食事」について説明しました。
女性アスリートの場合、競技パフォーマンスの向上のために「厳しいトレーニング」や「食事管理」などが行われます。
女性アスリートが、月経が来ないのは当たり前だ!
体重が増えては競技成績が落ちる!!
疲労骨折するくらい練習しなければ!?
など間違った考えをもつ指導者もいるという現実があります。
女性アスリートの健康があってこその競技です。
若い世代のアスリートが、長く健康的にスポーツを楽しめるように、スポーツを取り巻く環境がより良いものになることを願います。
この記事によって「貧血予防の食事」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
コメントを残す