トレーニングに必要なビタミン【４つ】スポーツ栄養まとめ

結論ですが

トレーニングに必要なビタミンとして「ビタミンB群」「ビタミンC」「ビタミンD」「ビタミンE」などがあります。

この記事は「マラソンと栄養について知りたいヒト」に向けて書いています。
栄養とスポーツに対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「トレーニングに必要なビタミン」についてわかります。

トレーニングに必要なビタミンには何がありますか？

このような疑問にお答えします。

健康的に過ごすためには、栄養バランスの良い食事というものが大切です。
毎日の食事の内容によって、病気になる可能性がありますし、健康的に過ごすことができます。
さらに、栄養はスポーツをしている人にとっても重要です。

そもそも、ビタミンとは、5大栄養素の一つであり、生物の体にとって必要な有機物のうち、炭水化物・タンパク質・脂質以外のものをいいます。

ビタミンは、ミネラルと同じように微量でも、その役割は重要です。

とくにビタミンB群は、三大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)の代謝を促す働きがあり、トレーニングにおけるエネルギーを産生させるために必要な栄養素です。

反対にいうと、三大栄養素がいくらあっても、ビタミンB群が不足すると、代謝されず、体内で利用することができません。
他にもビタミンは体内で重要な役割をしています。

では、トレーニングに必要なビタミンには何がありますか？

ということで、今回は「トレーニングに必要なビタミン」について説明していきます。

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まとめ

1.ビタミンB群

ビタミンB群は、タンパク質・脂質・糖質という三大栄養素などの代謝を促す働きがあり、トレーニングにおけるエネルギーを産生させるために必要な栄養素です。

ビタミンB群とは、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8種類の水溶性ビタミンの総称です。
ビタミンB群は、代謝を助ける働きがあり、「代謝ビタミン」とも呼ばれます。

とくに、ビタミンB1は、糖質の代謝をサポートし、エネルギーの消費量が多いトレーニングでは特に必要です。
また、ビタミンB2は脂質の代謝、ビタミンB6はタンパク質の代謝に欠かせない栄養素です。

これらビタミンB群が足りないと、エネルギー源である三大栄養素である「糖質」「脂質」「タンパク質」がいくらあっても、代謝されずエネルギーを十分産生することができません。

トレーニングに必要なエネルギーを産み出すためには、「糖質」「脂質」「タンパク質」だけでなく「ビタミンB群」も重要になるのです。

2.ビタミンC

ビタミンCは、水溶性ビタミンの一つであり、アスコルビン酸ともよばれ、血管や骨・筋膜・腱・筋組織などのコラーゲンの生成を助ける働きがあり、また抗酸化作用によって動脈硬化を防ぐ働きをします。

ビタミンCは、コラーゲンを合成するために必要な栄養素です。
血管や骨・筋膜・腱・筋組織などのコラーゲンの生成を助ける働きがあります。
トレーニングなどによって損傷した筋組織や腱などを修復するのをサポートします。

また、ビタミンCは強い抗酸化作用があります。
激しいトレーニングなどによる酸化ストレスを和らげるとともに、動脈硬化を防ぐ働きなどもします。

なお、ビタミンCは、水溶性ビタミンのため、尿から排泄されやすく、不足状態に陥りやすいため、十分摂取する必要があります。

3.ビタミンD

ビタミンDは、脂溶性ビタミンの一つであり、腸管からのカルシウムの吸収や、腎臓でのカルシウムの再吸収をする働き、テストステロン分泌を促し筋肉の合成を促進する作用などがあります。

肝臓や腎臓を経て活性化したビタミンDは、腸管からのカルシウムの吸収や、腎臓でのカルシウムの再吸収をする働きをします。
カルシウムは筋収縮に必要な栄養素であり、ビタミンDがサポートしてくれます。

また、ビタミンDの摂取によってテストステロン分泌を促進する働きがあるという報告があり、筋肉の合成を促してくれることが期待できます。

なお、ビタミンDは、日光に当たると体内で合成されるため、食事の摂取とともに、適度に日光に当たることも大切となります。

4.ビタミンE

トレーニングに必要なビタミンとして「ビタミンE」があります。

ビタミンEは、脂溶性ビタミンの一つであり、「4種のトコフェノール」と「4種のトコトリエノール」の合計8種類の化合物の総称です。

ビタミンEは、強い抗酸化作用をもち、体内の脂質の酸化を防いでくれます。
とくに血管をキレイにする働きがあり、動脈硬化や血栓の予防効果があります。また、血圧の低下、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)の低下、細胞膜を健康に保つ働きもあります。
トレーニングにおいて、血液の循環を促進し、筋肉への栄養供給をスムーズにします。