主要ミネラルとは【7つ】

結論ですが、

主要ミネラルには「カルシウム(Ca)」「マグネシウム(Mg)」「ナトリウム(Na)」「カリウム(K)」「硫黄(S)」の7つがあります。

この記事は「毎日の健康」に関して興味のある人に向けて書いています。
健康・医療に関するさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「主要ミネラル」についてわかります。

主要ミネラルって、なんですか?

このような疑問にお答えします。

ヒトの体は「60%-70%」水分で出来ています。
水は、我々が生きていく上で必要不可欠です。

そして、ミネラルウォーターという言葉もある通り、水には「ミネラル」が含まれています。

「ミネラル」は、たんぱく質や脂質、炭水化物、ビタミンと並ぶ5大栄養素のひとつで、人体に存在するもののうち炭素、水素、窒素、酸素を除いたものを指します。

その中でも、体の機能維持や調節といった重要な役割を果たすミネラルが「必須ミネラル」があり、「主要ミネラル」(カルシウム、マグネシウム、リン、カリウム、ナトリウム、硫黄、塩素)と「微量ミネラル」(鉄、銅、ヨウ素、マンガン、セレン、亜鉛、クロム、コバルト、モリブデン)があります。

では、主要ミネラルって、どのような効果がありますか?

ということで、今回は「主要ミネラルの効果」について説明します。

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この記事のまとめ

主要ミネラル1:カルシウム

水に含まれるミネラルとして「カルシウム」(Ca)があります。

カルシウムというと、骨をつくることで有名かと思います。
じつはそれ以外にも、血液を固める働き・筋肉の収縮・神経の伝達・血圧コントロールにもカルシウムは関係しています。

カルシウムが不足すると、骨粗しょう症につながったり、イライラ・動悸・息切れなどの症状、重度になると「けいれん」を起こす場合もあります。

主要ミネラル2:マグネシウム

水に含まれるミネラルとして「マグネシウム」(Mg)があります。

マグネシウムは、骨の構成成分になったり、タンパク質の合成・筋肉の収縮・神経の伝達などに関係しています。

マグネシウムが不足すると、イライラ・手足のふるえ・不整脈・歯の形成不全などの症状、重度になると「けいれん」を起こす場合もあります。

主要ミネラル3:ナトリウム

水に含まれるミネラルとして「ナトリウム」(Na)があります。

ナトリウムは、体液のバランスの維持・神経の伝達・食欲の増進などに関係しています。

ナトリウムが不足すると、吐き気・頭痛・めまい・疲労感などの症状、血圧低下などを起こします。反対にナトリウムを過剰に摂取すると、高血圧につながり、循環器疾患のリスクが高まります。

主要ミネラル4:カリウム

水に含まれるミネラルとして「カリウム」(K)があります。

カリウムは、体液のバランスの維持・筋肉の収縮・神経の伝達などに関係しています。

カリウムが不足すると、頭痛・めまい・疲労感・しびれなどの症状、不整脈・高血圧などを起こします。

主要ミネラル5:硫黄

水に含まれるミネラルとして「硫黄」(S)があります。

硫黄は、毛髪・皮膚・ツメ・軟骨・骨・腱などを作るのに必要な成分です。

硫黄が不足すると、髪の抜け毛・皮膚炎・シミなどの原因となり、ツメがもろくなったりします。

主要ミネラル6:リン

水に含まれるミネラルとして「リン」(P)があります。

体の中にあるリンのうち約80%は「リン酸カルシウム」として、骨や歯を作るのに使われています。それ以外は、腎臓や心臓の働き、脳や神経の伝達の働きなどに関係しています。

リンが不足すると、骨粗しょう症や関節炎につながったり、疲労感・食欲低下・筋力や集中力の低下・体重減少などの症状を起こす場合があります。

主要ミネラル7:塩素

水に含まれるミネラルとして「塩素」(Cl)があります。

塩素は、胃酸の成分になったり、肝臓の働きを助けて体の中の老廃物を除去する働きがあります。
普段の生活では足りている成分ですが、下痢や大量の発汗によって塩素が不足する場合があります。
塩素が不足すると、塩酸の酸性度が低下し、消化不良や食欲低下を起こす場合があります。

まとめ

今回は「主要ミネラルの効果」について説明しました。

われわれが生きていく上で欠かせない「水」

水に含まれる「ミネラル成分」に注目してみてはいかがでしょう。

また、水以外にももちろん「ミネラル」は含まれており、普段の生活の中で摂取されています。

ミネラルも重要な栄養素の一つであり、不足するとさまざま体調不良につながります。
日々の生活の中で、ミネラルが足りているか目をむけてみることをオススメします。

この記事によって「主要ミネラルの効果」について理解が深まり、一人でも多くの人に役に立って頂ければ幸いです。

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