適度な負荷の重要性【３つのケース】

結論ですが

適度な負荷が重要であることを説明するのに「トレーニング」「感染症」「ストレス」などのケースを紹介します。

この記事は「毎日を楽しく過ごしたいヒト」に向けて書いています。
楽しく生活するコツなどについて紹介できればと思っています。
この記事を読むことで「適度な負荷の重要性」についてわかります。

適度な負荷って、なぜ重要なのですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、産婦人科医師として仕事をしております。
そして、ランニングが趣味でして、マラソン大会によく出場しています。

毎日、患者さんをみたり、マラソントレーニングをするときに、「適度な負荷」というものがとても重要なのだと実感します。

なぜ、「適度な負荷」って重要なのですか?

ということで、今回は「適度な負荷の重要性」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.トレーニング

適度な負荷が重要であることの具体例として「トレーニング」があります。

自分は走ることが大好きであり、日々マラソントレーニングに励んでいます。
当然のことながら、トレーニングの負荷が弱すぎると、マラソンのタイムは残念ながら伸びません。
走るペースが楽過ぎるものだったり、走る距離が短すぎるなど、難易度が低いトレーニングばかり行っていても、残念ながら速く走れるようにはなりません。

反対に、トレーニングの負荷が強すぎると、体が不調を起こしてしまいます。
マラソン競技などに多いですが「オーバートレーニング症候群」として知られています。
基本的には、トレーニングをおこなったら、体力が落ちます。
トレーニングによって落ち込んだ体力をリカバリーさせることによって、今まで以上の体力がつくことがトレーニングの目的になります。

しかし、トレーニングの負荷が強すぎると、トレーニング後の疲労の回復が間に合わず、不十分になってしまい、トレーニング効果が低下し、競技パフォーマンスが思うように発揮できなくなることがあります。

さらに、トレーニングの負荷が強すぎると、体の一部を痛めてしまうスポーツ障害などのケガにつながりますし、ランニングをしすぎると貧血などにつながります。

トレーニングの負荷が強すぎても、弱すぎても、ダメなのです。
パフォーマンスを向上させるためには、トレーニングにおいて「適度な負荷」をかけることが重要になります。

適度な負荷が重要であることの具体例として「トレーニング」があります。

2.感染症

適度な負荷が重要であることの具体例として「感染症」があります。

ヒトは、一度病原体が侵入し感染症にかかると、その病原体に対する免疫を獲得します。
免疫を獲得すると、次に同じような病原体が感染したときに強力な免疫力を発揮し速やかに排除するようになります。
つまり、ヒトは様々な病原体に感染すればするほど、さまざまな病原体に対して免疫力が強くなるのです。
ちなみに、予防接種において接種するワクチンは、毒性を弱めた病原体を利用して免疫力をつけるものです。

小さい頃に、保育園や幼稚園などで、他の子供から風邪のウイルス・インフルエンザなどうつされてくるくる場合があるかと思います。
いろんな病原体に接することによって、免疫力を獲得するのです。

ただし、強力すぎる病原体に感染した場合、症状が重篤すぎて亡くなってしまうケースもあります。
発展途上国など全くの自然環境下では、感染症による乳幼児死亡数は多いところもあります。
日本などの先進国では、公衆衛生の体制が整っており、小さい時期の予防接種を義務化しており、幼い命が感染症によって落とすケースは少なくなっているのです。

感染症も病原性が強すぎると、命をおびやかすケースがあります。
適度な病原性で、適度な負荷が体にかかるようであれば、免疫力を獲得し、次の感染症に強くなるのです。

適度な負荷が重要であることの具体例として「感染症」があります。

3.ストレス

適度な負荷が重要であることの具体例として「ストレス」があります。

現代人は忙しい方が多く、非常にストレスフルな生活を送っているかと思います。
ストレスが強いと、思考力や集中力が低下し、作業効率が落ちてしまいます。
さらに強いストレスがかかると、頭痛・便秘・肩こりなどの症状、不眠症、意欲の低下、うつ状態、食欲の低下など。
重度な場合には、うつ病、不安障害などの精神疾患、自殺などにつながるケースもあります。

ストレスにも弱いものから強いものまでさまざまあります。
日常生活を送るにあたって、全くストレスがない状態というものはありません。

自分にとって適度なストレスがかかると、生活にメリハリが生まれて充実した毎日を送ることにつながります。

たとえ、ある程度強いストレスがかかっても、うまくストレスを解消したり、ストレス管理することによって、ストレスに圧し潰されないように出来ています。
なお、ストレスを解消するために、「適度な運動」「十分な睡眠」「好きな時間を過ごす」「感情をアウトプットする」「瞑想をする」などのコツがあります。

ストレスによる適度な負荷によって、ストレスに強くなりますし、生活にメリハリが生まれ充実した毎日につながるのです。

適度な負荷が重要であることの具体例として「ストレス」があります。