適度な運動の健康効果【３つ】

結論ですが

適度な運動の健康効果として「体力の向上」「ストレスの解消」「骨密度の改善」などがあります。

この記事は「運動と健康について知りたいヒト」に向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「適度な運動の健康効果」についてわかります。

適度な運動の健康効果にはどのようなものがありますか？

このような疑問にお答えします。

健康的に過ごすためには、生活習慣というものが重要です。
とくに「適度な運動」「栄養バランスの良い食事」「十分な睡眠」「規則正しい生活」は健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

日々の生活の中で意識して行動を変えることによって、健康的に過ごすことが出来ます。
忙しい現代人は、運動習慣がない人が多いかと思います。

運動が健康に良いのはわかっているが…
仕事で忙しくて運動できない!
運動する時間がないです!

運動不足に陥っている現代人
その健康面での影響は実は計り知れないです。

では、適度な運動にはどのような健康効果がありますか？

ということで、今回は「適度な運動の健康効果」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.体力の向上

適度な運動の健康効果として「体力の向上」があります。

運動によって筋肉が使われると、体力が向上します。
筋力や持久力、瞬発力、調整力などの要素が向上し、体を動かす行動力が増します。

反対に、運動が不足すると、筋肉が使われなくなることで筋力が低下し、体力の低下につながります。
また、運動にともなう血液循環が活発でなくなることから、筋力は衰えます。
さらに、体力が低下すると疲れやすくなるため、ますます運動をしなくなるため、運動不足の負のスパイラルに陥ってしまうおそれがあります。

適度な運動の健康効果として「体力の向上」があります。

2.ストレスの解消

適度な運動の健康効果として「ストレスの解消」があります。

運動をおこなうと、ストレスを解消させるためのホルモンが分泌されます。
心を安定化させる働きをもつセロトニンやエンドルフィンなどの物質が分泌されます。
また、汗をかくと爽快感から、日常のストレスが解消されます。

反対に、運動が不足すると、体力が低下し疲労感を感じやすくなり、何ごとにも消極的になり、気分も落ち込みがちになり、ストレスはたまります。
また、なかなか寝付けなかったり眠りが浅くなったりするため、睡眠不足にもおちいりやすいです。
さらに、運動不足になると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
自律神経が正常に働かないと、不安を感じやすくなり、気分が不安定になるなどの症状につながります。慢性的にストレスを感じる体質になってしまいます。

適度な運動の健康効果として「ストレスの解消」があります。

3.骨密度の改善

適度な運動の健康効果として「骨密度の改善」があります。

運動によって、骨などにほど良い刺激が入ると、骨は強くなります。
物理的な振動が骨に加わることによって、カルシウムが沈着しやすくなり、骨芽細胞の働きが活性化することで骨密度が高まります。

反対に、運動が不足すると、骨への刺激が加わらず、骨密度の低下につながります。
ただし、過度なトレーニングなどの負荷の大きすぎる運動は、組織を傷つけやすく、骨密度を低下させることもあります。
とくに長距離・マラソンランナーでは、エネルギー不足から骨密度が低下したり、慢性的な衝撃により疲労骨折を来すケースもあります。
骨折したことがある方や関節痛などの症状がある場合は、医師に相談してから運動するようにしましょう。

適度な運動の健康効果として「骨密度の改善」があります。