ゆっくり走るメリット【3つ】

結論ですが、

ゆっくり走るメリットとして「有酸素能力が向上する」「距離への自信がつく」「走りを楽しめる」ことなどがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
トレーニングに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ゆっくり走るメリット」についてわかります。

たまには、ゆっくりと走ろうと思っていますが、どうですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、時間があれば走っています。
ときにはスピードを上げて走ることもあれば、
ゆっくりじっくりと走ることもあります。

狙ったマラソン大会に向けて、本番に近い速いペースで走ることもあるでしょう。
シーズンオフの時期には、しっかりと走りこむこともあるでしょう。

自分自身の中では、冬の時期はシーズンオフで、ゆっくりじっくりと走りこむ時期として位置づけています。
雪が溶けて、マラソン大会が開催されるまでの準備期間にあたります。
この時期は、ゆっくり走るジョグがトレーニングのメインになります。

では、ゆっくり走るメリットってなんですか？

ということで、今回は「ゆっくり走るメリット」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

ゆっくり走るメリット1：有酸素能力が向上する

ゆっくり走るメリットとして「有酸素能力が向上する」ことがあります。

ゆっくりと長い時間走ると、有酸素能力が向上します。
酸素を効率的に取り込む能力が向上しますし、それを全身に血液を循環させる能力も上がります。
とくに、ゆっくり長く運動することによって、毛細血管が発達し、筋肉に効率よく血液が送られることになります。

とくに「90分以上」の運動によって、これらの能力は向上するとされています。
より長い距離、長い時間を運動することによって、さらに有酸素能力が向上するでしょう。

ゆっくり走るメリットとして「有酸素能力が向上する」ことがあるのです。

ゆっくり走るメリット2：距離への自信がつく

ゆっくり走るメリットとして「距離への自信がつく」ことがあります。

ゆっくりと長い距離を走りこむと、有酸素能力の向上などの身体的な効果だけでなく、メンタル面にも効果を得られます。

フルマラソンは「42.195km」と、とても長い距離になります。
その距離を走ると思うだけで、気持ちが折れてしまう初心者は多いでしょう。

じっくりと長い距離を走ることで、長い距離というのに慣れます。
42.195kmまでと言わなくても、20kmや30kmなどの距離を走れるようになると、距離への不安が軽くなります。
さらに上級者になってくると、40km・50km・60kmと、フルマラソンの距離をこえた距離を走れるようになると、フルマラソン大会本番での距離への不安がなくなるでしょう。

反対に、普段長い距離を走っていないで、本番を迎えてしまうと、慣れない距離の距離表示や、時計で時間を確認したときに、残りの距離の長さを考えて、メンタル的にキツイ状態になってしまうこともあります。

ゆっくり走るメリットとして「距離への自信がつく」ことがあるのです。

ゆっくり走るメリット3：走りを楽しめる

ゆっくり走るメリットとして「走りを楽しめる」ことがあります。

トレーニングでは、ゼーゼー、ハーハー、息を切らすくらいキツク追い込んでいる人もいるかと思います。
レースペースに近い、速いペースで、しっかりと追い込むトレーニングは、たしかに必要です。
ただし、そのようなハードなトレーニングを毎回していては、走ることが嫌になってしまうかもしれません。
さらに、トレーニングのメリハリがなくなって、トレーニング効果が低下してしまうかもしれません。

たまには、ゆっくり長く、呼吸も余裕があり、他の人としゃべりながら走るくらいのペースでゆっくり走ってみましょう。
まわりの景色を楽しむことができますし、会話を楽しむこともできます。
そして、終わった後は、そこまで疲労感を残さず、気持ちのいい汗をかいていることでしょう。

ゆっくり走るメリットとして「走りを楽しめる」ことがあるのです。