結論ですが
ビジュアライゼーションは、思考や感情のパターンを視覚化することによって、望ましい結果につなげることをいいます。
この記事は「上を目指してるスポーツ選手やアスリート」に向けて書いています。
競技パフォーマンスを上げるためのさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ビジュアライゼーション」についてわかります。
スポーツ選手ですが、競技パフォーマンスを十分発揮するために、どのようなメンタルケアがいいですか？
このような疑問にお答えします。
なかなか競技成績が上がらない
本番で力を発揮できない
何か上に行くような方法はないだろうか
このような悩みをお持ちのアスリートは多いかと思います
高い競技パフォーマンスを発揮するためには、メンタルケアという視点も重要になります。
「ビジュアライゼーション」を利用すると、目標達成にグッと近づきます。
では、ビジュアライゼーションって何ですか？
ということで、今回は「ビジュアライゼーション」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
この記事のまとめ
1.ビジュアライゼーションとは
ビジュアライゼーションは、思考や感情のパターンを視覚化することによって、望ましい結果につなげることをいいます。
ビジュアライゼーションは、単純に翻訳すると「視覚化」です。簡単にいうと「見える化」することです。
自分の思考や感情のパターンを「見える化」することによって、心の中の状態を明確にして、望ましい結果につなげることをいいます。
ビジュアライゼーションは、何か目標を達成したり、何かに成功するための手法として役立ちます。
ビジュアライゼーションは、思考や感情のパターンを視覚化することによって、望ましい結果につなげることをいいます。
2.ビジュアライゼーションの効果
ビジュアライゼーションの効果として「パフォーマンス向上」「目標達成」「自己成長」「リラックス」などがあります。
ビジュアライゼーションによって、高いパフォーマンスをしているアスリートや、理想となるパフォーマンスをイメージ化することによって、実際の「パフォーマンスの向上」につながります。
また、自分が望む結果・状況・目標などを鮮明にイメージすることで、モチベーションが上がったり、どのように行動するか明確になり、「目標達成」に近づきます。
理想の自己像をイメージし、それに向かって行動することによって、自己肯定感・自己効力感が向上し、「自己成長」につながります。
さらに、リラックスした状態や、安らぎの場面をイメージ化することで、心身ともにリラックスさせたり、ストレス解消に役立ちます。
ビジュアライゼーションの効果として「パフォーマンス向上」「目標達成」「自己成長」「リラックス」などがあります。
3.ビジュアライゼーションの方法
ビジュアライゼーションの方法として「リラックス」「目標の明確化」「イメージの構築」「イメージの活用」があります。
ビジュアライゼーションを行う前に「リラックス」した状態になります。
深呼吸や瞑想などによって、心身ともにリラックスさせます。
次に、自分の望む結果・理想とする「目標を明確化」します。
具体的で明確な目標を設定することによって、イメージ化する対象が明確になります。
そして、目標とする状態の「イメージを構築」します。
より具体的で、より鮮明であればあるほど、リアルな感覚や感情が伴います。
最後に、目標とする状態を強化するために「イメージを活用」します。
イメージをただ思い浮かべるだけでなく、その状態や感情を体験できるように意識的に取り入れて、全身で感じるようにします。
ビジュアライゼーションの方法として「リラックス」「目標の明確化」「イメージの構築」「イメージの活用」があります。
まとめ
今回は「ビジュアライゼーション」について説明しました。
スポーツにおいて、メンタルというものが重要です。
「心・技・体」と言われるように、技術や体格だけでなく、「心」(メンタル)も競技パフォーマンスを発揮する上で必要です。
むしろ、競技レベルが上がれば上がるほど、メンタルの重要性が高まります。
実際に一流選手にアンケートをとると、「心・技・体」の中で、「心」が一番大切だと答える人が多いといわれています。
メンタルは、目に見えないものなので、難しいと思う方は多いかと思います。
しかし、拒絶反応を起こさず、メンタルというものに向き合いましょう。
スポーツでさらなる高みを目指している人は、メンタルという視点も意識して、日々のトレーニングや試合本番に取り組んでみましょう。
この記事によって「ビジュアライゼーション」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。
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