アスリートのメンタルケアのコツ【６つ】

結論ですが

アスリートのメンタルケアのコツとして「抑うつ」「不安」「焦燥感」などの気持ちをコントロールすることが重要です。

この記事は「上を目指してるスポーツ選手やアスリート」に向けて書いています。
競技パフォーマンスを上げるためのさまざまな疑問・不安・悩みなどが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「メンタルケアのコツ」についてわかります。

スポーツ選手ですが、競技パフォーマンスを十分発揮するために、どのようなメンタルケアがいいですか？

このような疑問にお答えします。

スポーツ選手でパフォーマンスが上がらない
常に体がだるい感じがする
すぐに疲れを感じる

このような症状の場合、リカバリーが不十分な可能性があります。

スポーツ選手において、トレーニングをおこなうことは勿論大切になります。
そして、トレーニングを十分行った後は、それに見合ったリカバリーを取ることも同じように大切です。

とくに、食事・栄養・睡眠・体のケアなどがリカバリーにおいて特に重要になります。
また、メンタルにおける疲労にも目を向ける必要があります。
高い競技パフォーマンスを発揮するためには、メンタル疲労の回復やメンタルケアという視点も重要になります。

では、アスリートにおけるメンタルケアにはどのようなコツがありますか？

ということで、今回は「アスリートのメンタルケアのコツ」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

4.抑うつ

アスリートのメンタルケアのコツとして「抑うつ」があります。

抑うつとは、憂鬱(ゆううつ)な気持ちがあったり、気分が落ち込んだりした症状をいいます。

アスリートにおいては

自分の思った通りに競技パフォーマンスを発揮できない
目標を達成できない
ケガでトレーニングすることができない

などの場面で「抑うつ」を経験することがあります。
「抑うつ」によってトレーニングに集中できない、無気力感から思ったようにパフォーマンスが上がらないなど負のスパイラルに陥ってしまうこともあります。
「抑うつ」がひどくなるど、日常生活に支障を来す場合があり、「うつ病」につながることもあります。
さらに、重度になると、自殺しようとしたり、実際に自殺することもあるため注意が必要です。

思った通りの結果が出ずに、抑うつ状態のアスリートの精神的なケアは重要になります。

アスリートのメンタルケアのコツとして「抑うつ」があります。

5.不安

アスリートのメンタルケアのコツとして「不安」があります。

精神医学では、不安とは「明確な対象をもたないおそれの感情のこと」を言います。
また、心理学では「自己存在を脅かす可能性のある破局や棄権を漠然と予想することに伴う不快な気分のこと」をいいます。

アスリートにおいては

絶対に次の大会でいい結果を出さなければ
明日には厳しいトレーニングが待っている
試合で死ぬ気で戦わなければ

などの場面で、自分には出来るのか「不安」を経験するかと思います。

自分自身にかなりのプレッシャーをかけてしまい、そして良い結果を出すことを過度に押し付けられると、言いようもない「不安」がおそってきます。

不安という感情に押しつぶされてしまうと、今までの力を十分に発揮できなくなります。
いかに「不安」をコントロールして、実力通りのパフォーマンスを発揮できるかが重要になります。

アスリートのメンタルケアのコツとして「不安」があります。

6.焦燥感

アスリートのメンタルケアのコツとして「焦燥感」があります。

焦燥感とは「思う通りにいかず焦ってしまうこと」を言います。
理由がないのに焦りを感じてしまったり、そわそわ落ち着かない状態が長く続いてしまう症状です。
異常に落ち着かない感覚や、張り詰めた、または、緊張した感覚のことをいいます。

アスリートにおいては、何かしら理由があることが多く、「焦燥感」よりも単純に「焦り」の感覚が正しいかもしれません。

たとえば、

思うようにトレーニングが積めていない
体を痛めて思うように動けない
重要な大会が控えている

などの場面で、「焦燥感」を経験するかと思います。

焦燥感が強すぎると、焦ってしまい空回りしてしまい、思ったように競技パフォーマンスを発揮できなくなります。

このような焦燥感に対して、

何が不安なのか書き出す
やるべきことをメモする
目の前の課題に取り組む
不安の元になる情報は目に入れない
本当に今やるべきことを明確にする

のような対処法があります。

いかに「焦燥感」をコントロールして、実力通りのパフォーマンスを発揮できるかが重要になります。

アスリートのメンタルケアのコツとして「焦燥感」があります。

まとめ

今回は「アスリートのメンタルケアのコツ」について説明しました。

スポーツにおいて、メンタルというものが重要です。
「心・技・体」と言われるように、技術や体格だけでなく、「心」(メンタル)も競技パフォーマンスを発揮する上で必要です。

むしろ、競技レベルが上がれば上がるほど、メンタルの重要性が高まります。
実際に一流選手にアンケートをとると、「心・技・体」の中で、「心」が一番大切だと答える人が多いといわれています。

メンタルは、目に見えないものなので、難しいと思う方は多いかと思います。
しかし、拒絶反応を起こさず、メンタルというものに向き合いましょう。

スポーツでさらなる高みを目指している人は、メンタルという視点も意識して、日々のトレーニングや試合本番に取り組んでみましょう。

この記事によって「アスリートのメンタルケアのコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に、笑顔で日常を過ごすことが出来れば頂ければ幸いです。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/