マラソンにおける補給食を考える【３つのポイント】

結論ですが

マラソンレースにおける補給食を選ぶポイントとして「消化しやすい」「食べやすい」「持ちやすい」ことがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
マラソン大会に関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「補給食を選ぶポイント」についてわかります。

マラソンのレースにおいて、どのような補給食がいいですか？

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、時間があれば走っています。
そして、マラソン大会によく出ています。

地元開催のマラソンや、北海道内のマラソン、東京や関東圏などのマラソンなどに出場させて頂いております。

マラソンは42.195kという長い戦いになります。
途中でエネルギー切れが起こることが多く、レース中の効率よくエネルギーを補給することが重要になります。

そこで走りながら食べる補給食が必要になります。

では、マラソンレース中に補給食を選ぶポイントは、どんなものがありますか？

ということで、今回は「補給食を選ぶポイント」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.消化しやすい

マラソンレースの補給食を選ぶポイントとして「消化しやすい」ということがあります。

マラソンレース中に消化しにくいものを食べてしまうと、すぐにエネルギーとして利用されません。
消化に時間がかかるものだった場合、消化吸収されてエネルギーに変わる頃にはレースが終わっているなんてことも。
さらに、消化しにくいものを食べると、胃や腸に負担がかかり、腹痛などの症状の原因にもなります。

マラソンレース中に食べるものとして、脂質が多いもの(揚げ物・脂身の多い肉など)、食物線維が多いもの(根菜類、豆類、きのこ類)などは避けた方がいいでしょう。
エイドステーションに、地元の料理など提供される場合がありますが、消化しにくいものは避けた方がいいでしょう。
地元の料理は、レースが終わってから楽しみましょう。

マラソンレース中にエネルギーとして利用されるのは、主に「糖質」と「脂質」になります。

炭水化物から摂取されて糖質に分解されて消化吸収されてエネルギーとして利用されます。
とくに、糖質は比較的短時間で消化吸収されて、エネルギーとして利用されます。
一方、脂質は摂取されると消化されるまでに時間がかかる上、消化不良から腹痛などの症状の原因となってしまいます。

走りながら食べるモノとして、消化しやすい「炭水化物」を中心としたものをオススメします。

マラソンレースの補給食を選ぶポイントとして「消化しやすい」ということがあります。