風邪を予防するポイント【３つ】

結論ですが、

風邪を予防するポイントとして「栄養バランスの良い食事」「十分な睡眠」「適度な運動」などがあります。

この記事は「健康に過ごしたいヒト」に向けて書いています。
毎日が健康的に過ごせるような情報を発信できればと思っています。
この記事を読むことで「風邪を予防するコツ」についてわかります。

風邪をひきやすいのですが、どのようにすればいいですか?

このような疑問にお答えします。

最近は寒いですね。
冬になると空気は乾燥し、ウイルスが活性化します。

また、ウイルスなどの侵入を防いでくれる鼻や口の中の粘膜が乾燥すると免疫力が低下します。

冬は、インフルエンザや風邪のウイルスに感染して、風邪にかかりやすい季節なのです。

では、風邪を予防するには、どのようなポイントがありますか？

ということで、今回は「風邪を予防するコツ」について説明します。

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この記事のまとめ

1.栄養バランスの良い食事

風邪を予防するコツとして「栄養バランスの良い食事」があります。

毎日の食事、あなたは意識していますか？

食事は人の口から体に入ってくる大切なものです。
食事によって摂取された栄養によって、われわれの体は出来上がるのです。

「医食同源」という言葉があるように「食」というものはとても重要です。

とくに三大栄養素である炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを考えましょう。
そして、それにビタミン・ミネラルを加えた五大栄養素。
これらの栄養バランスのとれた食事を意識しましょう。

主食・主菜・副菜のそろったバランスの良い献立を心がけましょう。
食材の彩りを考えたり、季節の食材、旬のものを扱ったりして工夫してみましょう。

食事によって免疫力を高めてくれたり、毎日を健康的にイキイキと過ごせることにつながります。

風邪を予防するコツとして「栄養バランスの良い食事」があります。

2.十分な睡眠

風邪を予防するコツとして「十分な睡眠」があります。

十分な睡眠をとると「免疫力アップ」につながります。

私たちの体には、ウイルスをはじめとした異物から体を守ってくれる「免疫機能」が備わっています。
毎日の活動やトレーニングなどでエネルギーが消費されると、免疫機能が低下してしまいます。

十分な睡眠によって、体の免疫細胞の働きが活発になり、免疫力がアップします。
ウイルス感染による風邪や、さまざまな感染症にかかりにくい体になります。
しっかりと睡眠をとって免疫力を回復させましょう。

睡眠の効果として、他にも「疲労回復」「体の修復」「ストレス軽減」「メンタルの安定」「運動記憶の定着」などがあります。

十分な睡眠をとることによって、健康的に過ごせることにつながるのです。

風邪を予防するコツとして「十分な睡眠」があります。

3.適度な運動

風邪を予防するコツとして「適度な運動」があります。

適度な運動によって「免疫力アップ」につながります。

私たちの体には、ウイルスをはじめとした異物から体を守ってくれる「免疫機能」が備わっています。
適度な運動をおこなうと、体の免疫細胞の働きが活発になり、免疫力がアップします。すると、ウイルス感染による風邪や、さまざまな感染症にかかりにくい体になります。

ただし、激しい運動をすると一時的に免疫力が低下してしまい感染しやすくなってしまいます。
アスリートなど競技を極めるため、厳しいトレーニングを行っている方は注意しましょう。

適度な運動の効果は、他にも「減量効果」「生活習慣病予防」「メンタルの安定」「骨の強化」「ロコモティブ症候群の予防」「がん予防」「認知機能の向上」「睡眠の質の向上」などがあります。

適度な運動をおこなうことによって、健康的に過ごせることにつながるのです。

風邪を予防するコツとして「適度な運動」があります。

この記事のまとめ

今回は「風邪を予防するコツ」について説明しました。

冬は風邪をひきやすいです。

食事や栄養を心がけて、風邪をひかずに健康的に過ごせることを願っております。

この記事によって「風邪を予防するコツ」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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