アスリートにオススメのパンの種類【３つ】

結論ですが、

アスリートにオススメのパンの種類として「ベーグル」「フランスパン」「ライ麦パン」などがあります。

この記事は「アスリート」の方に向けて書いています。
競技パフォーマンスを高めたい人に向けて情報発信しております。
この記事を読むことで「アスリートにオススメのパンの種類」についてわかります。

アスリートですが、オススメのパンの種類はありますか？

このような疑問にお答えします。

スポーツをガチでおこなっている人、アスリートなどは競技パフォーマンスを高めるためにトレーニングはもちろん重要です。
それ以外にも、リカバリーを促すために、睡眠・食事・栄養なども同じように大切になります。

アスリートが食べるべき食品というものがいくつかあります。
体を作るための「タンパク質」、エネルギー源となる「炭水化物」や「脂質」の３大栄養素は重要となります。
どの食品からこれらの栄養素を摂取するのか考えることになります。

現代日本の食生活において、「脂質」が多く、「タンパク質」が不足しがちです。
とくに、「タンパク質が豊富で低脂質な食品」というものがアスリートにとって重要になります。

では、アスリートにオススメのパンの種類として具体的にどのようなものがありますか？

ということで、今回は「アスリートにオススメのパンの種類」について説明します。

この記事のまとめ

1.ベーグル

アスリートにオススメのパンとして「ベーグル」があります。

ベーグルは「丸い穴があいたパン」であり、ドーナツに似ています。
材料は「小麦」と「水」がメインでシンプルなものです。

「100gあたり250kcal、タンパク質10g、脂質1.5g、炭水化物50g」
と低脂質で高タンパク質なパンとなっております。

ベーグルには、「あん」「シナモン」「きなこ」「チーズ」「ジャム」など様々な味付けのものが販売しており、様々な味わいを楽しむことも出来ます。

最近では、冷凍もので、風味を損なわない商品も多くあります。
ネット通販などでも気軽に買うことが出来ますし、保存が効いて、とても便利です。

アスリートにオススメのパンとして「ベーグル」があります。

2.フランスパン

アスリートにオススメのパンとして「フランスパン」があります。

フランスパンは、小麦粉・塩・水・パン酵母でつくられたフランス発祥のパンであり「バケット」とも呼ばれます。
材料には、バターや砂糖は使用しないため、ヘルシーな仕上がりになっております。

「100gあたり270kcal、タンパク質9g、脂質1.3g、炭水化物58g」
と低脂質で高タンパク質なパンとなっております。

また、ビタミン・ミネラル(とくにセレン・モリブデンという栄養成分)が豊富に含まれています。

フランスパンは、チキンやサラダなど具材にはさんで食べても良いですし、一口サイズに切ったフランスパン(バケット)にパテをつけても美味しいです。

アスリートにオススメのパンとして「フランスパン」があります。

3.ライ麦パン

アスリートにオススメのパンとして「ライ麦パン」があります。

ライ麦パンは、ライ麦・パン酵母でつくられたパンです。
ライ麦は、小麦よりも色が濃く、外皮が青緑色をしている特徴があります。
材料には、バターや砂糖は使用しないため、ヘルシーな仕上がりになっております。

「100gあたり264kcal、タンパク質8g、脂質2.2g、炭水化物53g」
と低脂質で高タンパク質なパンとなっております。

また、ビタミン・ミネラル(とくに鉄・亜鉛・カリウムなどの栄養成分)が豊富に含まれています。食物繊維も多く含まれており、便秘改善や生活習慣病の予防、ダイエット効果も期待できます。
低GI食品であり、食後の血糖値の急上昇を抑えてくれてくれます。

ライ麦パンは、チキンやサラダなど具材にはさんでサンドイッチにして食べても良いですし、ジャムなどを塗って食べても美味しいです。

アスリートにオススメのパンとして「ライ麦パン」があります。

まとめ

今回は「アスリートにオススメのパンの種類」について説明しました。

この記事によって「アスリートにオススメのパンの種類」についてわかり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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