適度な運動の健康効果【９つ】

結論ですが

適度な運動の健康効果として「認知機能の向上」「睡眠の質の改善」「生活習慣病リスクの低減」などがあります。

この記事は「運動と健康について知りたいヒト」に向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「適度な運動の健康効果」についてわかります。

適度な運動の健康効果にはどのようなものがありますか？

このような疑問にお答えします。

健康的に過ごすためには、生活習慣というものが重要です。
とくに「適度な運動」「栄養バランスの良い食事」「十分な睡眠」「規則正しい生活」は健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

日々の生活の中で意識して行動を変えることによって、健康的に過ごすことが出来ます。
忙しい現代人は、運動習慣がない人が多いかと思います。

運動が健康に良いのはわかっているが…
仕事で忙しくて運動できない!
運動する時間がないです!

運動不足に陥っている現代人
その健康面での影響は実は計り知れないです。

では、適度な運動にはどのような健康効果がありますか？

ということで、今回は「適度な運動の健康効果」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

7.認知機能の向上

適度な運動の健康効果として「認知機能の向上」があります。

適度な運動をおこなうことによって、脳の活性化が促されます。
脳の血流は良くなり、集中力や注意力などが高まり、学習効率や作業効率が高まります。
また、脳の血液循環が良くなると、老廃物が排出されやすくなり、「アミロイドβ」や「タウたんぱく」などの認知症の原因となる物質の発生を抑えてくれるのです。

反対に運動不足になると、筋力など体力が低下してしまい、思うように体を動かせなくなります。
脳が刺激される機会が減り、脳の血液循環が悪くなり、老廃物が排出されにくい環境になってしまいます。
実際に、運動不足は認知機能障害のリスクを高めます。

適度な運動の健康効果として「認知機能の向上」があります。

8.睡眠の質の改善

適度な運動の健康効果として「睡眠の質の改善」があります。

適度な運動をおこなうことによって、疲労感から睡眠圧が高まり、睡眠の質が向上します。
また、運動によって体温が上昇し、その後の体温低下が自然な入眠を促進します。
運動によって、筋肉に微小なダメージなどを受けますが、それを修復しようとするために睡眠の質が自然と向上し、睡眠時間も長くなります。

反対に運動不足になると、日中の活動量が少なくなり、身体が疲れないため、睡眠圧が高まらず眠りが浅くなります。
運動不足は、不眠症の原因の一つで、不眠症になると運動パフォーマンスが低下する可能性があります。
運動のパフォーマンスが低下すると、睡眠の質は低下するという悪循環にハマるおそれがあります。

ただし、夜寝る前に運動を行ったり、激しすぎるトレーニングでは、交感神経が優位となり睡眠の質が反対に低下するおそれがあるため注意が必要です。

適度な運動の健康効果として「睡眠の質の改善」があります。

9.生活習慣病リスクの低減

適度な運動の健康効果として「生活習慣病リスクの低減」があります。

適度な運動をおこなうことによって、エネルギー消費されます。
また、運動によって筋肉量が増えると、ふだんのエネルギー消費量が増えて、代謝が高まるため、太りにくい体になります。

反対に、運動不足によって、消費エネルギーが少なくなるため、体重が増加しやすく「肥満」になりやすいです。
とくに、内臓脂肪型肥満になると、糖尿病や脂質異常症、高血圧などの生活習慣病につながります。
運動不足によって、肥満や高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を引き起こすリスクを高めます。
また、動脈硬化、心筋梗塞や狭心症などの心血管疾患、脳卒中など致死的な疾患にもかかりやすくなります。
さらに、運動不足による筋力の低下や関節の可動性の減少などによって運動器疾患につながります。
運動不足や体重増加などによって、膝関節や股関節、腰、肩・首などの体のふしぶしの痛みも引き起こします。

適度な運動の健康効果として「生活習慣病リスクの低減」があります。