結論ですが
眼精疲労に効果のあるオススメの運動を紹介します。
この記事は「健康に関心のある人」に向けて書いています。
健康に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「眼精疲労に効果のある運動」についてわかります。
目の疲れがひどいですが、何かおすすめの運動ってありますか?
このような疑問にお答えします。
運動といったら、ランニングやジョギングなど思い浮かべる方が多いです。
中には、サッカーやバスケットボールなどの球技、本格的な筋トレなど想定する人は多いでしょう。
普段あまり意識しないかと思いますが、目のまわりや目の中にも実は筋肉があります。
そして、目の使いすぎによって、それらの筋肉が固まって、疲労すると、眼精疲労につながります。
では、眼精疲労に効果のある運動ってありますか?
ということで、今回は「眼精疲労に効果のある運動」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
1.ウインク
眼精疲労に対する運動として「ウインク」があります。
1.左右の目、交互にウインクをしていきます。
2.スピードを少し速めて1を行います。
3.ゆっくりやわらかく1を行います。
4.ぎゅっと強めに1を行います。
5.仕上げに両目をぎゅっと閉じてぱっと開きます。
ウインクをすることで、目の周りの筋肉がほぐれます。
それぞれ「10-20回程度」を目安に行いましょう。
また、適度な刺激によって、涙がいきわって目がスッキリします。
2.上下左右
眼精疲労に対する運動として「上下左右」があります。
1.右まゆを見つめる→視線を戻す→左まゆを見つめる。
2.右ほほを見つめる→視線を戻す→左ほほを見つめる。
3.右耳を見つめる→視線を戻す→左耳を見つめる。
4.上の方を見つめる→視線を戻す→下の方を見つめる。
5.仕上げに鼻を見つめましょう。
目を「上下左右」に動かすことで、目を動かす筋肉を動かすことができます。
顔自体は正面を向いたまま動かさずに、視線を送るようにして、目だけを動かすようにしましょう。
それぞれ「3-5秒程度」を目安に行いましょう。
目を動かす筋肉の疲れをとることができます。
3.ぐるぐる
眼精疲労に対する運動として「ぐるぐる」があります。
1.ゆっくりと右回りに眼球をまわす。
2.ゆっくりと左回りに眼球をまわす。
3.仕上げに寄り目にして5秒キープ。戻してリラックス。
無理のない範囲で、目が回らない程度にゆっくりと行いましょう。視界にいろいろなものが入ってきますが、集中力を高め、目のふちを見るような感じで行いましょう。
それぞれ「2-3周程度」を目安に行いましょう。
目を「ぐるぐる」に動かすことで、目をなめらかに動かすことができます。
まとめ
今回は「眼精疲労に効果のある運動」について説明しました。
デスクワークや、スマホの見すぎによって、日々目を使いすぎていませんか?
なかなかピントが合わなかったり、目の乾燥、目の疲れなど悩まされている、あなた。
今回紹介した運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
この記事によって「眼精疲労に効果のある運動」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
コメントを残す