イメージトレーニングの効果【３つ】

結論ですが、

イメージトレーニングの効果として「パフォーマンスの向上」「リラックス効果」「集中力アップ」などがあります。

この記事は「スポーツをしている」ヒトに向けて書いています。
運動・健康・趣味などへの疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「イメージトレーニングの効果」についてわかります。

イメージトレーニングって、どのような効果がありますか?

このような疑問にお答えします。

運動や競技をはじめて間もないうちは、自然にパフォーマンスが上がってくるでしょう。
しかし、あるところまでいくと、能力が頭打ちになって、伸び悩んでしまう時期にさしかかるポイントがあります。

その運動や競技において、パフォーマンスを引き出したい場合、トレーニングが不可欠です。

どのようなトレーニングが良いのか?
効率が良いトレーニングってあるのか?
最大限のパフォーマンスを発揮するためにどうすればいいのか?

自分を鍛えている人であれば、このような疑問は常に頭の中にあるかと思います。

さまざまなトレーニングがある中で、「イメージトレーニング」というものもあります。
自分自身、マラソンのトレーニングに励んでおり、たまに「イメージトレーニング」を取り入れたりしています。
ランニングにおいて「イメージトレーニング」は盲点だと思いますが、意外と効果があります。

では、イメージトレーニングって、どのような効果がありますか?

ということで、今回は「イメージトレーニングの効果」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

1.パフォーマンスの向上

イメージトレーニングの効果として「パフォーマンスの向上」があります。

ピアノ演奏において、こんな実験があります。

①ピアノを実際に使って練習したグループ
②ピアノを使わずイメージトレーニングだけしたグループ
③全く練習しないグループ

この３つのグループの中で、最もピアノが上達したのは勿論①のグループです。
②③のグループは、ピアノを使わないにも関わらず、イメージトレーニングだけをした②のグループの方がピアノが上達した結果となりました。

これはパスカル・リオーネ博士が行った有名な実験で、1995年に論文で発表されました。
ピアノだけでなく、イメージトレーニングを活用すると、パフォーマンスの向上が期待できます。
さまざまな、スポーツにおいてイメージトレーニングは応用されているのです。

イメージトレーニングの効果として「パフォーマンスの向上」があるのです。

2.リラックス効果

イメージトレーニングの効果として「リラックス効果」があります。

イメージトレーニングで、自分が良い感じの状態にあることイメージします。

たとえば、

マラソン大会でトップになる
全く疲れを感じずに走れる
理想的なフォームで
ぐんぐんスピードが出る
軽やかで軽快な感覚

そのような理想的な状態をイメージすると、脳が自動的にそのような状態だと錯覚します。
すると、「自分自身が良い感じの状態」になった感覚となり、自信がつきますし、緊張から放たれリラックスすることが出来ます。

イメージトレーニングの効果として「リラックス効果」があるのです。

3.集中力アップ

イメージトレーニングの効果として「集中力アップ」があります。

イメージトレーニングすると、意外と精神的に疲労がきます。
実際に行ってみると、イメージを長い時間続けるのは、結構大変だと思います。
途中で雑念が浮かんだり、気が付くと他のことを考えてしまうものです。

「マインドフルネス瞑想」というものがありますが、個人的にはそれに近いと考えます。

マインドフルネスとは、「今ここに意識を向けて、ありのままの状態を受け入れている状態」のことを指します。

反対に、あれこれ色んなことを考えてしまって、雑念に振り回されてしまって、今ここに意識を向けられない状態のことを「マインドレスネス」と呼ばれます。
そして、マインドフルネスの状態にもっていくために行われる瞑想のことを「マインドフルネス瞑想」と呼ばれております。

イメージトレーニングにおいても、雑念に振り回されず、理想的なイメージにしっかりと戻してやることが大切です。イメージトレーニングを継続すると、集中力が高まります。

イメージトレーニングの効果として「集中力アップ」があるのです。

まとめ

今回は「イメージトレーニングの効果」について説明しました。

トレーニングを行っている人は「イメージトレーニング」を取り入れることがオススメです。

とくに、ランニングでは質の高い練習を毎日おこなうことは難しいです。
肉体的な疲労を回避して、トレーニングの実践を積みたい場合に、イメージトレーニングは効果的です。

この記事によって「イメージトレーニングの効果」について理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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