プロテインをオススメする【5つの理由】

結論ですが、
タンパク質を効果的に補給するために「プロテイン」を利用することをすすめます。

この記事は「健康に関心のある」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「プロテインをオススメする理由」についてわかります。

おそらく皆さんは、健康のために「栄養バランスの良い食事」「適度な運動」「十分な睡眠」「規則正しい生活」が健康に良いということは、何回も耳にしていることと思います。

この中でも、日々の生活の中で食事に関して気にされる人は多いかと思います。

ついつい食べ過ぎてしまう…
忙しくて規則的な食事ができない!
どのような食事が健康にいいですか?

このような疑問にお答えします。

忙しい現代人は、食生活が乱れてしまう人が多いです。
とくに仕事が忙しすぎて、食事を抜いてしまったり、簡単なインスタント食品・コンビニ弁当で済ませるなんてことも…。

食事は人の口から体に入ってくる大切なものです。
食事によって摂取された栄養によって、われわれの体が出来上がるのです。

「医食同源」という言葉があるのように、「食」というものはとても重要です。

普段の食事で「タンパク質」を必要な量を摂取することが基本です。
しかし、不規則な食生活や、運動習慣がある人にとっては「タンパク質」は不足しがちになってしまうこともあります。
そのときに「タンパク質」を効果的に摂取するために「プロテイン」をオススメしています。プロテインは栄養補助食品として、とても優秀です。

では、今回は「プロテインをオススメする理由」について説明していきます。

この記事のまとめ

プロテインとは

「タンパク質」を効果的に補給するために「プロテイン」を利用することをすすめます。まずは「タンパク質」とはどんな栄養素なのか説明していきます。

タンパク質は3大栄養素の一つ

「タンパク質」は、「炭水化物」「脂質」とならんで3大栄養素の一つです。
「肉」や「魚介類」「乳製品」「卵」「大豆」などの食品に「タンパク質」は多く含まれています。しかし、日々の忙しい現代人では栄養バランスがかたよってしまい、十分にタンパク質を摂取できないなんてことも…。また、運動習慣がある人や、スポーツを本気で行っている人、筋トレをしてしている人、とくに一流アスリートでは、体を動かさない人よりも「タンパク質」の必要量が多くなります。
健康のためには運動習慣が重要ですが、運動習慣がある人はとくに意識して「タンパク質」をとるようこころがけるようにしましょう。

タンパク質は体をつくる

ヒトの体の構成(成人の体組成)は、以下の通りです。

  • 水分:約65%
  • タンパク質:約15%
  • 脂質:約15%
  • ミネラル:約5%
  • 糖質:1%未満

「水分」を除くと、体の組成は「タンパク質」と「脂質」で大部分を占めています。
また、タンパク質は、「筋肉」「皮膚」「臓器」「毛髪」「骨」など体のあらゆる場所に存在しています。また、体の機能を調整している「ホルモン」「酵素」「抗体」などの材料にもなっています。つまり、「タンパク質」は「体をつくる材料」と言えます。

タンパク質はエネルギー源

「タンパク質」は、「炭水化物」や「脂質」とともにエネルギーをつくる栄養素の一つです。
ヒトの体を動かしたりするときなどエネルギーが必要となった場合には、「炭水化物」が優先的にエネルギー源として使われます。しかし、「炭水化物」が不足すると「タンパク質」や「脂質」がエネルギー源になるのです。タンパク質「1g」当たり「4kcal」のエネルギーとなります。

タンパク質の摂取基準量

では、タンパク質はどのくらいの量をとればいいのか?

日本人の食事摂取基準によると、1日に必要なタンパク質は「摂取エネルギーの13-20%」が理想とされています。推奨量は成人男性で「1日60g」、成人女性で「1日50g」となっています。
ただし、運動を多くするような人、アスリート、筋肉をつけたい人は、それより多くのタンパク質をとる必要があります。
運動習慣がある人(運動レベルⅢ)で「体重あたり約2g」(体重60kgで120g程度)、一流アスリートやボディビルダーなどで「体重あたり約3g」(体重60kgで180g程度)と通常より多くのタンパク質が必要であるとされています。

タンパク質が不足すると

では、タンパク質は不足するとどうなるのか?

タンパク質が不足すると、「体の材料」が減ってしまうことになり「筋肉量の減少」「肌や毛髪のトラブル」などにつながります。
とくに「一流アスリート」や「ボディビルダー」などでは、タンパク質が足りないと「筋肉量の減少」からパフォーマンスレベルが下がってしまうことにつながります。
また、「ホルモン」「酵素」「抗体」などの体の機能を調整している物質も不足することになり、免疫力が低下し感染症にかかりやすくなったり、体の不調の原因にもなってしまいます。

では、「タンパク質」を摂取するために「プロテイン」をすすめている理由について順に説明していきます。

プロテインをすすめる理由1:タンパク質を効率よく摂取できる

なんといっても、プロテインには「タンパク質」が豊富に含まれているため、「タンパク質」を効率よく摂取できます。

プロテインには「タンパク質」が豊富に含まれています。さらに牛乳に溶かして飲むタイプのプロテインでは、牛乳にも含まれる「タンパク質」も摂取することになるため、さらに多くのタンパク質を摂ることができます。
また、タンパク質が効率よく消化吸収されやすい状態に調整されており、タンパク質を効率よく摂取することができるのです。

プロテインをすすめる理由2:脂質・カロリーを抑えられる

プロテインを活用することで、食事から摂取される「脂質」や「カロリー」を抑えることができます。

普段の食事で「タンパク質」を十分な量を摂取しようとすると、「脂質」や「カロリー」なども合わせて摂取してしまうことになります。
プロテインの多くは、「高タンパク質」で「低脂質」「低炭水化物」で調整されています。プロテインを活用することで、「タンパク質」を十分な量摂取することが出来て、さらに摂取される「脂質」や「カロリー」を抑えることができます。

プロテインをすすめる理由3:カラダづくり

プロテインには「タンパク質」が豊富に含まれており、「カラダづくり」に役に立ちます。

ヒトのからだは、「水分」を除くと、体の組成は「タンパク質」と「脂質」で大部分を占めています。タンパク質は、「筋肉」「皮膚」「臓器」「毛髪」「骨」など体のあらゆる場所に存在しており、「体をつくる材料」と言えます。
「体をつくる材料」である「タンパク質」をプロテインによって効率よく摂取することができるのです。
見た目の美しさを追及して「ボディメイク」したい人や、筋肉を肥大させたい「ボディビルダー」の人は、とくに「プロテイン」で効率よくタンパク質を摂取することをすすめます。

プロテインをすすめる理由4:トレーニング前後の栄養補給

プロテインは、トレーニング前後の栄養補給で活躍します。

プロテインは、トレーニング前のエネルギー補給、トレーニング後の栄養補給で活躍します。
トレーニング前では、トレーニングに必要なエネルギー補給のために、プロテインが役に立ちます。
また、トレーニング後では、トレーニングをおこなった後30分以内に「タンパク質」など栄養補給がされる必要があります。このときに十分な栄養補給がされないと、自分の筋肉のタンパク質を分解されてエネルギー源として利用されてしまいます。すると、「筋肉量の減少」につながってしまいます。
トレーニングが終わってから、すぐに食事をおこなうのは難しいかと思いますので、そのときに手軽に摂取できるプロテインが活躍するのです。

プロテインをすすめる理由5:手軽に摂れる

プロテインは手軽に摂取することができます。

プロテインは常温で保存が効くものが多く、持ち運びが便利です。
また、以前からある「粉のプロテイン」だけでなく「プロテインバー」「そのまま飲めるプロテイン」などさまざまな種類のプロテインがあります。
さらに、近年では、プロテインを「コンビニ」「ドラッグストア」「スポーツジム」などあらゆる場所で買うことが出来ます。トレーニング前後など必要なときに、「プロテイン」を気軽に手に入れることができるのです。

まとめ

健康に過ごすために「日々の食生活」がとても大切です。

今回は、「食」を「栄養素」の視点でみていきました。
とくに三大栄養素の一つである「タンパク質」を効果的にとるために「プロテイン」を活用することをすすめました。

プロテインは栄養補助食品としてとても優秀であるため、日々忙しく不規則な食生活になっている人や、運動習慣がある人には是非とも活用してみてはいかがでしょうか。
ただし、何度も言うように、基本的には普段の食事でタンパク質を含む栄養を必要な量とることが望ましいです。

この記事がきっかけで、日々の食生活を見直すきっかけになって頂ければ幸いです。

この記事によって「プロテインをオススメする理由」についての理解が深まり、一人でも多くの人が健康的に日々の生活を送ることを願っています。

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