リカバリーのポイント【６つ】

結論ですが、

リカバリーのポイントとして「リラックスした時間」「入浴」「ストレッチ」などがあります。

この記事は「トレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「リカバリーのポイント」についてわかります。

リカバリーのポイントってありますか?

このような疑問にお答えします。

トレーニングにおいてリカバリーがとても重要です。
超回復の原則というものがあります。
これは、トレーニングした後に一時的に体力は低下しますが、適切なリカバリーをとることによって、元の状態以上の体力に回復する現象のことをいいます。

ではリカバリーって具体的にどのようなことをすればいいですか?

今回は、トレーニングにおける「リカバリーのポイント」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

4.リラックスした時間

リカバリーのポイントとして「リラックスした時間」を過ごすことがあります。

好きな友人
好きな家族
好きな恋人
好きな場所
好きなこと

ご自身の好きな人と好きなことをおこなって、リラックスした時間を過ごすことが大切です。

トレーニングで、交感神経をガンガンにして、緊張・闘争モードになっている状態から、体を切り替えましょう。
しっかりとリラックスさせて、副交感神経を優位にしましょう。

人はバランスの生き物です。
交感神経と副交感神経のバランスをしっかりと保ちましょう。

読書やマンガなど趣味があれば、それに没頭しましょう。
映画鑑賞・音楽鑑賞などもいいですね。

一緒にいて落ち着く人、気の合う人、大好きな人
そんな人と同じ時を過ごしましょう。

リカバリーのポイントとして「リラックスした時間」を過ごすことがあります。

5.入浴

リカバリーのポイントとして「入浴」があります。

入浴することで疲労回復効果があります。
湯船につかることで、体が温まります。すると、手や足先の血管が広がり、全身の血液の巡りが良くなります。
すると、血流に乗って「酸素」や「栄養」を全身に届けてくれます。また、疲労物質の排出も促されて、疲労回復効果が得られます。

また、入浴することで、むくみ解消効果やリラックス効果があります。
お湯につかることによる水圧の影響によって、体全体が締め付けられて、血液やリンパの流れが良くなり、むくみが解消されます。
さらに、湯船の中という非日常空間で、日常の喧騒から解放されてリラックス効果も得られます。
トレーニングによって酷使された肉体の疲労を回復させるのに入浴は最適です。

リカバリーのポイントとして「入浴」があります。