リカバリーのポイント【３つ】

結論ですが、

リカバリーのポイントとして「栄養バランスのとれた食事」「十分な睡眠」「軽い運動」などがあります。

この記事は「トレーニングを行っている」ヒトに向けて書いています。
自身の健康への疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「リカバリーのポイント」についてわかります。

リカバリーのポイントってありますか?

このような疑問にお答えします。

トレーニングにおいてリカバリーがとても重要です。
超回復の原則というものがあります。
これは、トレーニングした後に一時的に体力は低下しますが、適切なリカバリーをとることによって、元の状態以上の体力に回復する現象のことをいいます。

ではリカバリーって具体的にどのようなことをすればいいですか?

今回は、トレーニングにおける「リカバリーのポイント」について説明していきます。

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この記事のまとめ

1.栄養バランスのとれた食事

リカバリーのポイントとして「栄養バランスのとれた食事」があります。

トレーニングによって、エネルギーが消費され、筋肉や腱などの肉体の構造は微小に損傷されます。そのため、消費されたエネルギーを補い、損傷した構造は修復される必要があります。

枯渇しているエネルギーを補う「炭水化物」、筋肉など体の構造になる「タンパク質」(アミノ酸)、筋肉を修復をうながす「ビタミン類」などをしっかりと補給しましょう。

トレーニングした30分経つと、エネルギーを補おうと、筋肉中のタンパク質が利用されてしまい、筋肉が減ってしまうと言われています。
可能であれば、トレーニングした後30分以内に必要なエネルギーを補うようにしましょう。

リカバリーのポイントとして「栄養バランスのとれた食事」があるのです。

2.十分な睡眠

リカバリーのポイントとして「十分な睡眠」があります。

睡眠には、たまった疲労を回復させる効果があります。
睡眠のリズムの中で、深い睡眠である「ノンレム睡眠」において、成長ホルモンの分泌が促されます。すると、「体内の代謝」が促進されて、「体内の修復・回復」などの効果が得られます。

また、睡眠によって、脳も休まり、自律神経やホルモン分泌などが整います。
とくに副交感神経が優位にはたらき、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌をおさえてくれて、トレーニングによるストレスを軽減させます。

さらに、睡眠によって、トレーニングの中で覚えたこと、体の動きなど学習したことなど頭の中で整理されます。
深い睡眠である「ノンレム睡眠」によって、体験したことや体験から得た感情を整理します。また、浅い睡眠である「レム睡眠」によって、学習したことが記憶として定着します。させるリズムをつくります。

リカバリーのポイントとして「十分な睡眠」があるのです。

3.軽い運動

リカバリーのポイントとして「軽い運動」があります。

「アクティブレスト」(積極的休養)と呼ばれている方法になります。

疲れている中、運動すると、さらに疲労がたまってしまうと思うかもしれません。
しかし、疲労しているときに、あえて体を軽く動かすことによって休養するという考えです。

軽く体を動かすことで、全身の血液の流れが促されます。
血流に乗って「酸素」や「栄養」を全身に効率的に送り届けてくれます。さらに、血流が良いと、疲労物質も効果的に排出されて、リカバリーが促されます。

反対に、疲労しているときに体を動かさない方法を「パッシブレスト」と呼びます。
疲労しているときに、少しでもエネルギーを使わないようにして、筋肉などを休めることによって、体を回復させる方法です。

どちらも一長一短があり、疲労回復効果には個人差もあるので、自分にあったリカバリー方法を試してみましょう。

リカバリーのポイントとして「軽い運動」があるのです。

まとめ

今回は「リカバリーのポイント」について説明しました。

毎日、トレーニングに励んでいる人は、トレーニングは勿論重要ですが、リカバリーも同じように大切です。

トレーニングによって酷使された肉体はリカバリーによって回復します。
適切なリカバリーを行うことによって、競技パフォーマンスは向上しますし、故障やケガもおさえることができます。

また、運動だけでなく、ビジネスシーンや、日々の日常の中でも、「休息」というのは重要です。
ずっと全力で長く頑張り続けることは不可能なので、ときには休息をとったり、リラックスしたり、リカバリーというものを意識的に行ってみてはいかがでしょうか?

何事も長く継続するためには、「休息」(リカバリー)はとても大切です。

この記事によって「リカバリーのポイント」について理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。

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