ゆっくり走るメリット【9つ】

結論ですが、

ゆっくり走るメリットとして「故障明けの練習」「脂肪燃焼」「ランニングの習慣化」などがあります。

この記事は「マラソンを楽しんでいるヒト」に向けて書いています。
トレーニングに関する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ゆっくり走るメリット」についてわかります。

たまには、ゆっくりと走ろうと思っていますが、どうですか?

このような疑問にお答えします。

自分自身、ランニングが趣味でして、時間があれば走っています。
ときにはスピードを上げて走ることもあれば、
ゆっくりじっくりと走ることもあります。

狙ったマラソン大会に向けて、本番に近い速いペースで走ることもあるでしょう。
シーズンオフの時期には、しっかりと走りこむこともあるでしょう。

自分自身の中では、冬の時期はシーズンオフで、ゆっくりじっくりと走りこむ時期として位置づけています。
雪が溶けて、マラソン大会が開催されるまでの準備期間にあたります。
この時期は、ゆっくり走るジョグがトレーニングのメインになります。

では、ゆっくり走るメリットってなんですか？

ということで、今回は「ゆっくり走るメリット」について説明します。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

この記事のまとめ

ゆっくり走るメリット7：故障明けの練習

ゆっくり走るメリットとして「故障明けの練習」になることがあります。

故障明けの状態では、そもそも走ること自体に体が慣れていません。
ふだんと同じような感覚で、いきなり負荷の高い、スピードを出すトレーニングをすると、再び故障することにつながります。
早く体力を戻したい思いで、焦る気持ちは十分わかりますが、再度故障すると長引いてしまうため注意が必要です。

故障明けから復帰していく段階では、負荷の少ないトレーニングから開始しましょう。
ゆっくりと走ることによって、足への負担は軽くなるため、故障明けの練習としてオススメです。
できれば、やわらかい芝生の上や、土などの不整地を走ると、足に受ける衝撃をやわらげることができて、故障リスクを下げることができます。
ただし、不整地では足をひねってしまうこともあるため、注意しながら走るようにしましょう。

ゆっくり走るメリットとして「故障明けの練習」になることがあるのです。

ゆっくり走るメリット8：脂肪燃焼

ゆっくり走るメリットとして「脂肪燃焼」することがあります。

運動のエネルギーとして、「糖質」と「脂質」があります。
糖質の方がエネルギーに変換されやすく、消費されやすいです。
グリコーゲンとして糖質は貯蓄されますが「約1600kcal」と言われています。

一方、脂質はエネルギー変換はいまいちですが、貯蓄される量は糖質より多いです。
皮下脂肪や内臓脂肪など体脂肪として脂質は貯蓄されますが「約80000kcal」と言われています。

短時間の運動では、エネルギー変換効率の高い「糖質」がメインに消費されます。
しかし、運動を続けていくと、糖質だけではエネルギーをまかないきれなくなるため「脂質」が消費されるようになっていきます。

つまり、ゆっくりと長い時間走ることで、脂質がエネルギーとして使われるようになります。脂質代謝が促されて、余分な体脂肪が落ちて、やせやすい体質になることができます。

ゆっくり走るメリットとして「脂肪燃焼」することがあるのです。

ゆっくり走るメリット9：ランニングの習慣化

ゆっくり走るメリットとして「ランニングの習慣化」に役立ちます。

ゆっくりと走ると、何よりとても気持ちいいです。
呼吸も余裕があり、他の人としゃべりながら走るくらいのペースでゆっくり走ってみましょう。
まわりの景色を楽しむことができますし、会話を楽しむこともできます。

マラソンの記録に挑戦するためには、ハードなトレーニングも必要かと思います。
しかし、ハードなトレーニングをずっとしようと思っても長続きはしないですし、故障リスクが上がります。
さらに、精神的に追い込まれてしまい、バーンアウトして競技から離脱してしまう原因となってしまいます。

ランニングに対して「楽しい」と思えること、それがとても重要です。
「楽しいこと」は何事も長続きします。

とくに、ストイックにいつもキツイトレーニングをして、追い込んでいるようなシリアスランナーには「ゆっくり走ること」を取り入れてほしいです。
たまには肩の力を抜いて、走ることそれ自体を心の底から、楽しんで欲しいと思います。

個人的にも、週2回のポイント練習以外の日は、ゆっくり走るようにしています。
ゆっくり走ることで、疲労回復しますし、ポイント練習への調整にもなって、トレーニングにメリハリがつきます。
また、目標としているマラソン大会がない時期には、積極的にゆっくり長い距離を走るようにしています。走ることそれ自体を楽しむことができますし、完全休養で完全に走ることから離れることを防いでくれています。
長いスパンで考えたときに、ゆっくり走ることで、ランニングが生活の一部となり、ランニングを継続的に楽しむことができるのです。

ゆっくり走るメリットとして「ランニングの習慣化」に役立つのです。