おすすめのストレッチ運動【肩こり】

結論ですが

肩こりに効果のあるオススメのストレッチ運動を紹介します。

この記事は「健康に関心のある人」に向けて書いています。
健康に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「肩こりに効果のあるストレッチ運動」についてわかります。

肩こりがひどいですが、何かおすすめのストレッチ運動ってありますか?

このような疑問にお答えします。

運動といったら、ランニングやジョギングなど思い浮かべる方が多いです。
中には、サッカーやバスケットボールなどの球技、本格的な筋トレなど想定する人は多いでしょう。

あまり意識しないかと思いますが、実はストレッチ運動も実は運動の一つです。

ストレッチ運動とは、筋肉を伸ばす運動のことであり、柔軟体操のことをいいます。

本格的なトレーニングを行う前のウォームアップで行われたり、トレーニング後の

クールダウンの時に行われたりします。

ストレッチ運動は、体をリラックスさせたり、体の疲労をとったり、体調を整える等の目的で行われ、いくつか種類があります。

では、肩こりに効果のあるストレッチ運動ってありますか?

ということで、今回は「肩こりに効果のあるストレッチ運動」について説明していきます。

「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/

まとめ

1.肩の上げ下げ

　肩こりに対するストレッチ運動として「肩の上げ下げ」があります。

1.肩を上げる(5秒程度)
2.肩を下げる(5秒程度)

ポイントとして、姿勢は猫背にならないように少し胸を張るようにします。
すると、自然に肩が開かれます。
そして、肩を上げるときには、息を吸うようにして、ギューッと力を入れます。
肩を下げるときには、息を吐くようにして、力を抜いて肩をストンと下ろします。

2.肩まわし

　肩こりに対するストレッチ運動として「肩まわし」があります。

1.指先を肩につける
2.肘を中心に肩をまわす(10秒程度)
3.反対まわしもする(10秒程度)

座った姿勢でも、立った姿勢でも構いません。
ポイントとして、指先を肩につけたまま、しっかりと肩をまわします。
下の方を向かないように、目線をしっかりと上げて少し胸を張った姿勢で行います。

3.肩甲骨ほぐし

　肩こりに対するストレッチ運動として「肩甲骨ほぐし」があります。

1.座った状態で、おしりの後ろで手を組みます
2.組んだ手を上の方に上げていく(10秒程度)
3.組んだ手をゆっくりと下げていく(10秒程度)

この動作は、コリかたまった肩甲骨まわりをやわらかくします。
姿勢は、腰を反りすぎないようにして、骨盤をしっかりと立てて行います。
2の組んだ手を上げていくときのポイントとして、左右の肘を近づけるイメージで、肩甲骨を内側に寄せていくようにします。呼吸は吸いながら行います。
そして、3では息を吐きながら、ゆっくりと力を抜いて組んだ手を下げていきます。