結論ですが
ストレッチ運動とは、筋肉を伸ばす運動のことであり、柔軟体操のことをいいます。
この記事は「健康に関心のある人」に向けて書いています。
健康に対する疑問・悩み・不安などが解決できればと思っています。
この記事を読むことで「ストレッチ運動」についてわかります。
ストレッチ運動って何ですか?
このような疑問にお答えします。
運動といったら、ランニングやジョギングなど思い浮かべる方が多いです。
中には、サッカーやバスケットボールなどの球技、本格的な筋トレなど想定する人は多いでしょう。
あまり意識しないかと思いますが、実はストレッチ運動も実は運動の一つです。
運動には、有酸素運動・筋力トレーニング・ストレッチ運動の３つに大きく分けられます。
では、ストレッチ運動ってどのような運動ですか?
ということで、今回は「ストレッチ運動」について説明していきます。
「宮の沢スマイルレディースクリニックホームページ」
https://www.miyanosawa-smile-lc.com/
まとめ
1.ストレッチ運動とは
ストレッチ運動とは、筋肉を伸ばす運動のことであり、柔軟体操のことをいいます。
ストレッチ運動は、1970年代に体の柔軟性を高めるための運動として、アメリカのボブ・アンダーソンにより開発されました。
ストレッチとは「伸ばす」という意味であり、ストレッチ運動とは、筋肉を伸ばす運動のことであり、柔軟体操のことをいいます。
本格的なトレーニングを行う前のウォームアップで行われたり、トレーニング後の
クールダウンの時に行われたりします。
ストレッチ運動は、体をリラックスさせたり、体の疲労をとったり、体調を整える等の目的で行われます。
では、ストレッチ運動の種類や、その効果についてみていきましょう。
2.ストレッチ運動の種類
静的ストレッチ(スタティックストレッチ)
静的ストレッチは、同じ姿勢をキープしじっくり筋肉を伸ばすストレッチ運動です。
多くの人がイメージするのは、この「静的ストレッチ」になります。
静的ストレッチによって「筋肉の柔軟性」を効果的に高めることができます。
また、筋肉の緊張をやわらげ、血流を良くすることで、疲れや筋肉痛を予防することができるため、トレーニング後のクールダウンにおすすめです。
バリスティックストレッチ
バリスティックストレッチは、反動をつけて筋肉を伸ばすストレッチ運動です。
イメージしやすいのは、アキレス腱をグッグッと反動をつけて行った記憶があるかと思います。
バリスティックストレッチは、反動を使うぶん、スタティックストレッチよりも筋肉を伸ばす効果が多く得られます。
しかし、急激に筋肉を引き伸ばす動きでもあるため、筋肉や腱を痛めやすく、行う際には注意が必要です。
動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)
動的ストレッチは、体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチ運動です。
子どもの時に夏休みなどによく行ったであろうラジオ体操も動的ストレッチの一つです。
動的ストレッチでは、体を動かしながら行うため心拍数が上がり、体が温まって筋肉がスムーズに伸びやすくなるため、トレーニング前のウォームアップとしておすすめです。
3.ストレッチ運動の効果
柔軟性の向上
ストレッチ運動の効果として、「柔軟性の向上」があります。
筋肉を伸ばすストレッチ運動を行う事で、関節の可動域が高まり、柔軟性が高まります。
日常生活で座りっぱなしなどで同じ姿勢が続いたり、同じような動作が繰り返されたりすることで筋肉の柔軟性にかたよりが生じ、硬くなってしまいます。
硬くなった部分では動きが制限されるようになり、柔軟性は低下します。
そこでストレッチ運動を行うと、筋肉の柔軟性が高まります。
身体中の筋の柔軟性が高まると、関節可動域が広まり、動きが制限されることが少なくなります。
つまり、ストレッチ運動をおこなうと、「柔軟性」が向上するのです。
ケガの予防
ストレッチ運動の効果として、「ケガの予防」があります。
運動の前後で行うストレッチ運動は、ウォームアップやクールダウンなどで行われます。
運動前のストレッチ運動はウォーミングアップに含まれ、動きながら行う「動的ストレッチ」が向いています。動的ストレッチを行うことで、心拍数や血流量を増加させ体温を上げながら関節可動域を高めていきます。
運動後のストレッチ運動はクールダウンに含まれ、動きを伴わず数秒間伸ばし続ける「静的ストレッチ」により、緊張が残っている筋肉をリラックスさせます。
運動時に収縮－弛緩を繰り返し緊張状態が続いている筋肉を、体温や心拍数の低下に合わせて時間をかけてゆっくりと弛緩させます。
運動前後に適切なストレッチングを行うことはケガの予防に必要不可欠といえます。
リラックス効果
ストレッチ運動の効果として、「リラックス効果」があります。
筋肉を伸ばすストレッチ運動を行う事で、筋肉に程よい刺激が入り、筋肉の伸びる気持ちの良い感じが得られます。
日常生活で座りっぱなしなどで同じ姿勢が続いたり、同じような動作が繰り返されたりすることで硬くなった筋肉がほぐれて心地良い感覚となるでしょう。
日常の中にストレッチ運動を取り入れて、「リラックス効果」を得ましょう。
まとめ
今回は「ストレッチ運動」について説明しました。
ふだん、運動習慣がない人は、是非ともストレッチ運動を取り入れてみましょう。
日常生活で凝り固まった筋肉がほぐれて気持ち良い感じになります。
YouTubeなどにストレッチ運動に関する動画がたくさんあるので、まずは気軽にみて初めてみてはいかがでしょうか。
ふだん、伸ばさないような部分をストレッチ運動で伸ばすととても気持ちいいですよ。
この記事によって「ストレッチ運動」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
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